האם אתה עייף כל הזמן?

לאחר רמות נמוכות של ברזל או ויטמין D או B12 יכול לגרום לך להרגיש עייף, חרדה וחלשה, אומרת איירין פארק, מטפלת באחות בניו יורק. מומחים רבים מאמינים כי אחוז משמעותי מאוכלוסיית ארה"ב לוקה בויטמין D. "ורמות נמוכות יותר של ויטמין D יכולות לגרום לחולשת שרירים וכאבים", אומר קינן. כמו כן, אם את אישה בגיל הפוריות, אתה נמצא בסיכון סטטיסטי יותר לאנמיה של חסר ברזל.
הדרך היחידה לדעת אם יש לך ויטמין או מינרל כלשהו היא לפנות לרופא שלך לבדיקת דם. בינתיים, כדי לחזק את חנויות גופך, שקול לקחת מולטי ויטמין עם לפחות 100 אחוז מהדרישה היומית שלך של ויטמינים ומינרלים. (מומחים בדרך כלל ממליצים למבוגרים בריאים להוסיף גם 1,000 עד 2,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום.)

האשם: הבלוז

מחקרים הצביעו על כך שאנשים הסובלים מדיכאון עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה פי ארבעה מאשר לא-מדוכאים לחוות עייפות בלתי מוסברת. פעילות אירובית - ספציפית, 30 דקות או יותר שלושה עד חמישה ימים בשבוע - יעילה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני, ועלולה למזער את הרדמות הקשורה אליו. עם זאת, אם זה לא עוזר, דבר עם הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ ​​על טיפול בשיחות או תרופה מגבירה מצב רוח, כמו מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). אם נראה כי הדיכאון שלך והעייפות הקשורה אליו פוגעים לעיתים קרובות יותר בחורף, אתה עלול לסבול מהפרעה רגשית עונתית (SAD). טיפול ב- SAD עשוי לכלול שימוש בתיבת אור מיוחדת, אומרת מרלה וולד, פסיכיאטרית במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק, בדורהאם, צפון קרוליינה. אבל היציאה בחוץ למשך כעשרים דקות ביום יכולה לספק יתרונות דומים, היא אומרת.

הם אחראים להפרשת הורמוני הקרב או הטיסה אדרנלין וקורטיזול, הנחשבים כתגובה ל לחץ - בין סוג הפרה-היסטורי, כמו לרדוף אחר נמר, או הגרסה המודרנית, כמו דאגות פיננסיות או חותנת. אבל כשאתה מרגיש כל הזמן לחוץ, הבלוטות האלה עלולות להיות עובדות יתר ויכולות להתעייף - מצב שנקרא עייפות יותרת הכליה, אומר קינן. חוסר היכולת להפריש מספיק קורטיזול במהלך היום יכול לגרום לטבילות אנרגיות, ואז דוקרנים בלילה שיכולים להפריע לשינה רגועה.
כדי לתת לבלוטת יותרת הכליה אפשרות לטעון מחדש, קינן ממליצה על מדיטציה, שהיא חושבת שהיא מחנה את הגוף בנטרל. "למדיטציה יש השפעה של האטת ייצור הקורטיזול לזמן מה," היא אומרת. נסה לשבת בשקט ולנקות את דעתך לפחות חמש דקות ביום. כמו כן, הוכח כי ויטמינים B5 ו- C תומכים בתפקוד האדרנל, אומר יעקב טייטלבאום, מנהל הרפואה מבוסס על קונה, הוואי של מרכזי פיברומיאלגיה ועייפות ומחבר הספר החל מעייפות לפנטסטי! ($17, amazon.com). הוא ממליץ לקבל לפחות 50 מיליגרם B5 ו 500 מיליגרם C מדי יום. גם טכניקות אחרות להפחתת מתח עובדות טוב. "פעילות גופנית יעילה במיוחד", אומר פארק.

האשם: מה אתה שותה ואוכל

קפאין יכול להיות מציל חיים בבקרים מנומנם, אך יותר מדי עשוי להיות בעייתי, מכיוון שהוא יכול לפעול כמשתן. "והתייבשות יכולה לגרום לעייפות," אומרת בוני טאוב-דיקס, דיאטנית רשומה בניו יורק. מכוון לפחות לשמונה כוסות נוזלים ביום, יותר אם אוכלים הרבה מזון עשיר בסיבים תזונתיים, הסופגים מים.
רגישויות למזון ותופעות הלוואי שלהם עלולות להביא לעייפות. "אי סבילות ללקטוז, למשל, יכולה לגרום לשלשול שעלול לגרום להתייבשות", אומר טאוב-דיקס. טייטלבאום מציין כי תזונה עשירה במזון מעובד יכולה להחמיר את רגישות המזון ולהוביל לכך עייפות (רגישות כזו היא חוסר היכולת לחילוף חומרים של גלוטן, שנמצא אצל רבים מעובדים מזונות). מתמחה או דיאטנית רשומה יכולים לקבוע אם יש לך חוסר סובלנות למזון.

כשנראה ששום דבר אחר אינו נמצא בשורש העייפות שלך, שקול לפנות לרופא. פיברומיאלגיה ותסמונת העייפות הכרונית גורמים לרוב לעייפות עזה, בנוסף לאיכות שינה ירודה, ערפל מוחי ו / או כאבי שרירים. (תת פעילות של בלוטת התריס, בלוטת התריס שאינה פעילה, מתרחשת לעיתים קרובות עם ההפרעות.) לא מובן הרבה מהם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, אך הרופאים מעריכים כי עד 14 מיליון אמריקאים סובלים מאחד או אחד מהם האחר. ונשים נוטות יותר מגברים לחוות אותן. "בדרך כלל יש נטייה גנטית", אומר קנט הולטורף, בלוטת התריס של לוס אנג'לס ומייסד האקדמיה הלאומית להיפותירואידיזם.
ישנם רופאים המשערים כי פיברומיאלגיה היא תוצאה של חריגות במערכת העצבים המרכזית וכי תסמונת העייפות הכרונית קשורה לזיהום. מומחים אחרים חושבים ששני המצבים הם תוצאה של תפקוד לקוי של ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח ואדרנל. מרבית בדיקות הדם הסטנדרטיות לא מצליחות לזהות את ההפרעות, ולכן התנאים מאובחנים בדרך כלל באמצעות בדיקה גופנית והיסטוריה רפואית מפורטת. טיפול סטנדרטי עשוי לכלול SSRI או מרגיע שרירים.
הפרעה נוספת שעשויה להאשים אותה: דום נשימה חסימתי בשינה. אדם הסובל ממנה חווה הפסקות חוזרות ונשמות בנשימה בזמן השינה, לעיתים קרובות בגלל שיש לה דרכי הנשימה הצרות באפה, בפה או בגרון (כמה רמזים מדברים: נחירות רמות או התנשמות נשימה בזמן ישן). אם הרופא שלך חושד דום נשימה בשינה, הוא ישלח אותך למרפאת שינה להערכה בן לילה. הטיפול יכול להיות פשוט כמו שינוי תנוחת השינה שלך או לבישת מכשיר דרך הפה, או מורכב כמו שינה במסיכה המחוברת למכונה C-PAP (לחץ חיובי רציפה בדרכי האוויר). במקרים קיצוניים יתכן שיהיה צורך בניתוח.

בשנת 2008 החלו המרכזים לבקרת מחלות ומניעה ללמוד בדיוק מה קובע את כמות השינה שאמריקאים מקבלים. להלן השפל מבין 403,981 הנשאלים מהסקר.
לנשים יש סיכוי גבוה יותר מגברים לישון לא מספיק. התוצאות היו 12.4 אחוז מהנשים שנבדקו לעומת 9.9 אחוז מהגברים.
עבודה עוזרת לך לישון. אנשים המועסקים מקבלים יותר מנוחה מאלה שאינם. אבל הפורשים ישנים יותר שינה משתי הקבוצות הללו. (רק 9.5 אחוזים מהנשאלים שפרשו דיווחו שלא קיבלו מספיק Z.)
יותר חינוך = יותר שינה. אנשים עם תואר במכללה מתנמנם יותר מאלה ללא תעודת בגרות או תעודת בגרות.
אנשים נשואים ורווקים ישנים בערך באותה כמות. אבל התגרשות, אלמנות או הפרדה מגדילה את הסיכוי שלך לישון לא מספיק.
היכן שאתה גר משפיע על השינה שלך. במערב וירג'יניה יש את השיעור הגבוה ביותר של חוסר שינה - יותר מ- 19 אחוז מהנשאלים. לשינה מספקת יותר, פנו לצפון דקוטה, שם רק 7.4 אחוזים דיווחו על שינה לא מספקת.
החדשות הטובות? ככל שאתה מתבגר, כך גדל הסיכוי שתקבל מספיק שינה. אנשים מעל גיל 65 דיווחו על האחוז הנמוך ביותר של שינה לא מספקת.