על פי סקר חדש, מדוע אינך יכול לישון בלילה

אם אתה מוצא את עצמך תוהה "מדוע אני לא יכול לישון?" יותר מפעם או פעמיים בשבוע - או אפילו כל לילה - אתה בוודאי לא היחיד שנאבק להשיג את השעות האלה של שינה מומלצת. על פי סקר חדש שנערך על ידי פיליפס, 80 אחוז מהאנשים ברחבי העולם רוצים לשפר את איכות השינה שלהם, ו 62 אחוז אומרים שהם ישנים מעט או בכלל לא טוב; מבוגרים מדווחים על 6.8 שעות שינה בממוצע במהלך הלילה במהלך השבוע.

כאשר רובם הגדול של האנשים או שלא ישנים טוב או שרוצים לישון טוב יותר לאחר לילה ללא שינה מדי פעם צריך לתהות: מדוע אף אחד לא יכול לישון?

פיליפס - החברה שעומדת מאחורי כל מה שאהוב עליך שעון מעורר זריחה לנורות בהן אתם משתמשים מדי יום - פרסמו לאחרונה את תוצאות סקר השינה העולמי השנתי שלה בדו"ח שכותרתו "המרדף הגלובלי לבריאות שינה טובה יותר," מה שמדגיש את האופן בו אנשים מסתכלים על שינה, בעיות בריאות נפוצות שיכולות להשפיע על שינה, מה אנשים עושים כדי להשיג שינה טובה יותר, ואפילו על גורמי אורח החיים השומרים על אנשים בלילה. הסקר נערך בקרב 11,006 מבוגרים ב -12 מדינות שונות, כך שהתוצאות הן גלובליות באמת - והם מראים שכולנו מאוחדים בדברים שמונעים מאיתנו לישון.

דיווחו על חמשת גורמי האורח החיים הטובים ביותר שמשפיעים על שינה ברחבי העולם. דאגות או לחץ, סביבות שינה, לוחות זמנים לעבודה או לבית הספר, בידור ומצבי בריאות שמרו על כולם ברחבי העולם מהשינה של לילה טוב, כאשר 54 אחוז מהאנשים שאומרים דאגה או לחץ גורמים לישון קשה. שינה יכולה להיות מושפעת גם על ידי רשימה גדולה של סוגיות בריאותיות, כולל נדודי שינה, נחירות, הפרעות שינה בעבודה במשמרות, כאבים כרוניים ועוד; על פי הסקר, שלושת הרבעים מהמבוגרים חווים לפחות מצב אחד.

הסקר שאל אנשים מה הם עשו כדי לנסות לישון טוב יותר או יותר, והרוב - 62 אחוז - אמרו שהם העדיף לסמוך על מקורות מידע מקוונים כדי ללמוד עוד על שיפור שנתם על פני רופא או שינה מומחה. מבין המבוגרים שרצו לשפר את איכות השינה שלהם, 60 אחוז לא פנו למומחה רפואי לקבלת עזרה. הסיבות הנפוצות ביותר הן שהם לא מרגישים שהם זקוקים לתמיכה או טיפול, הם לא שוקלים סוגיות שינה להיות בעיה רצינית, הם מרגישים שהם כבר יודעים מה לעשות, או שהם מודאגים מעלות הטיפול. עם זאת, רבים מנסים אסטרטגיות ביתיות.

אסטרטגיות לשיפור השינה כוללות קריאה, צפייה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה מרגיעה, ניסיון לטיפול בדום נשימה בשינה, הקמת סט לוח השינה וההשכמה, שימוש בשעוני מעורר לזריחה, הפחתת צריכת קפאין, מדיטציה, יישום פיתרון איכות אוויר, שינה על המצעים הטובים ביותר, שינה נפרדת מבן זוג, ושימוש במסכות עיניים; האסטרטגיות הנפוצות ביותר הן קריאה, צפייה בטלוויזיה והאזנה למוזיקה מרגיעה, על פי הסקר.

לישון טוב, ודי הרבה זמן, יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים חיוביים - 77 אחוז מהאנשים בסקר זה טוענים כי שינה משפיעה על בריאותם הכללית. ומעבר ליתרונות הבריאותיים, שינה של לילה טוב פשוט מרגישה טוב, ולכן אין זה מפתיע שאנשים מנסים כל מיני שיטות שיעזרו להם לישון טוב יותר. אבל עם כל כך הרבה גורמים שונים של אורח חיים ובריאות המשפיעים על שינה, כמובן שאין פיתרון יחיד להתאמה לסוגיית השינה.

מה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד לאחר, אבל אם אתה מוצא את עצמך סיעור מוחות מה לעשות כשאתה לא מסוגל לישון יותר לילות שלא, ייתכן שהגיע הזמן לחפש הדרכה מקצועית. אנשים רבים - ליתר דיוק - 44 אחוזים, אומרים כי שנתם הלכה והחמירה בחמש השנים האחרונות, ורק 26 אחוזים אמרו כי היא השתפרה.

אם אתה בקבוצה לשעבר ושום דבר לא עבד בחמש השנים האחרונות, תנסה משהו חדש, או מהקבוצה רשימת האסטרטגיות הנפוצות למעלה, מהצעות של רופא מומחה או מהמלצות של חברים, עשויה להיות מפתח. (אולי אלה צבעי שינה ידידותיים לשינה?)