5 תנוחות יוגה לבריאות העיכול והמעיים,
יוגה זכתה להערכה רבה בזכות האופן שבו זה מועיל לגוף ולנפש. מה שחלקם לא יודעים הוא שהיתרונות של יוגה בגוף חורגים מכושר גופני, או חיזוק שרירים ושיפור הגמישות: ליוגה יכולה להיות השפעה חיובית על בריאות המעיים ועיכול.
על מנת להבין כיצד זה עובד, עליכם להיות מודעים לאופן בו לחץ יכול להשפיע על העיכול. שימו לב איך מקבלים פרפרים בבטן כשאתם עצבניים? יש מסלול ישיר מהמוח למעי - וזה נקרא עצב הוואגוס. חוקרים משוויץ מגלים כי גירוי עצב הוואגוס בדרכים מסוימות יכול להשפיע לטובה על מצבים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי נושם עמוק ולאט. וכאן יוגה נכנסת לשחק.
"יוגה היא כלי רב עוצמה שיכולים לסייע בהשפעה על רכיבי ANS [מערכת העצבים האוטונומית] ", אומר קלי טרנר, מורה ליוגה ומנהל החינוך של YogaSix. "אם אתה מרגיש לחוץ וחרד, לנשום כמה נשימות איטיות, עמוקות ומבוקרות יכול לעזור להחזיר את זה תגובת לחץ. "זה, בתורו, יכול לסייע באיפוס תפקוד" מנוחה ועיכול "של העצבים האוטונומיים מערכת.
מצד שני, "כשמישהו נמצא במצב של מתח גבוה, הוא לעתים קרובות להרגיש שהעיכול שלהם [לא] עומד. בין אם זה מגובה ובין אם הוא רופף במיוחד, זהו ה- SNS [מערכת העצבים הסימפתטית]
תגובת קרב-או-טיסה בנהיגה יתר, "מסביר טרנר. "יוגה עוזרת לאנשים לעבור חזרה למצב של רגיעה ונינוחות, מה שמוביל לעיתים קרובות לשינויים חיוביים בעיכול שלהם."לימודים מראים כי גורם אחד התורם למצבים כמו מחלות מעי דלקתיות ותסמונת המעי הרגיז הוא לחץ. לפי מחקר סיני אחד פורסם ב כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה: "שינויים הנגרמים ממתח במסלולים הנוירו-אנדוקריניים-חיסוניים פועלים על ציר המעי במוח ועל ציר המיקרוביוטה-מעי במוח, וגורמים להתלקחויות סימפטומים או להגזמה ב- IBS. IBS היא הפרעה רגישה ללחץ, לכן הטיפול ב- IBS צריך להתמקד בניהול מתח ותגובות הנגרמות ממתח. "
קָשׁוּר: 3 סוגי פעילות גופנית בעלי השפעה נמוכה המקלים על לחץ תוך כדי בניית כוח
אנשים עם חרדה ורמות מתח גבוהים אינם היחידים שיכולים להפיק תועלת מיוגה. תרגול התנועה טוב גם לאלה שצריכים להניע דברים כאשר הם מרגישים אי נוחות בבטן. "תנוחות יוגה מסוימות יכולות לדחוס בעדינות ולשחרר את הקיבה ואת המעי הגס, כולל פיתולים וקפלים קדימה," מוסיף טרנר. "העיסוי הפנימי הזה יכול לעזור להזיז את הדברים, כביכול, ולכן זה לא נדיר לשמוע גזים מדי פעם ביוגה. בכיתה. "נכון, זה טבעי וצפוי בכנות שתנוחות יוגה מסוימות יסייעו להקלה על נפיחות, גזים ו / או עצירות. להלן חמש תנוחות יוגה שעוזרות לעיתים קרובות לעורר את המעיים ולהקל עליכם מצרות לא נעימות בבטן.
קָשׁוּר:6 מתיחות יוגה פשוטות שממיסות מתח שרירים
קרדיט: Getty Images
1חתול / פרה
איך לעשות את זה: התחל על ארבע עם הידיים שלך ממש מתחת לכתפיים. שאפו ושחררו את בטנכם תוך הרמת עצם הזנב ומבטכם כלפי מעלה (תנוחת פרה). ואז שמט את הראש והצוואר כלפי מטה בזמן שאתה נושף ועגל את כתפיך בעדינות כשאתה מושך את הבטן לכיוון השמים, תוחב את עצם הזנב ומתחת ותן לראש להיתקע (תנוחת חתול). חזור על כך חמש עד עשרה פעמים, ועבר בהתמדה מפרה לחתול בשאיפה ונשיפה בהתאמה.
קרדיט: Getty Images
2טוויסט שכיבה
איך לעשות את זה: שכב על הגב והביא ברך אחת לכיוון החזה. ואז חצה את הברך לפניך ושחרר אותה לצד הנגדי של גופך. אתה יכול להשתמש ביד הצדדית הנגדית כדי ללחוץ על הברך או הירך בעדינות כדי להעמיק את המתיחה, תוך שמירה על הזרוע השנייה המושטת לצד.
קרדיט: Getty Images
3כלב כלפי מטה
איך לעשות את זה: התחל ב מיקום קרש, לוודא שהידיים שלך הן מרחק כתפיים. שלח את הירכיים מעלה ואחורה ותן לעקבים לשקוע קרוב ככל האפשר לרצפה. (אתה אמור ליצור צורת משולש הפוכה עם הרצפה כבסיס). דחוף את כתפיך מהאוזניים שלך, תן לראש להיתלות ולנשום עמוק כדי לתת לכל גופך מתיחה.
קָשׁוּר:איך להיפטר מנפיחות לא נוחה ולהרגיש כל כך הרבה יותר טוב
קרדיט: Getty Images
4השחיל את המחט
איך לעשות את זה: התחל על ארבע עם ידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים מיושרות היישר מתחת לירכיים. שאף ובנשיפה החלק את זרועך הימנית דרך הפתח שבין זרוע שמאל לירך, תוך שמירה על כף היד הימנית כלפי מעלה עד לתקרה. תן לכתף הימנית שלך לרדת ולצנח לרצפה ולחי הימנית נחה על הרצפה. הירכיים שלך לא צריכות לרדת או לשנות את המשמרת, לשמור עליהן וברמה האפשרית. התאם מחדש כדי לוודא שהצוואר והראש שלך אינם נושאים את כל המשקל. נשם עמוק במשך כמה מחזורים, ואז חזור על הצד הנגדי.
קרדיט: Getty Images
5חצי שר הדגים (טוויסט שדרה יושב)
איך לעשות את זה: התחל בישיבה על הרצפה ברגליים כפופות (ברכיים מופנות כלפי מעלה). השחיל את רגלך הימנית בין העקב השמאלי ללחי התחתית השמאלית, כך שחוץ הרגל הימנית מונחת על הרצפה. סגר את רגל שמאל לכיוון הירך הימנית שלך עוד יותר (הברך השמאלית צריכה להצביע עדיין כלפי מעלה). שאפו ובעת הנשיפה סובבו את פלג גופכם העליון בעדינות כלפי פנים רגל שמאל. אתה יכול להניח את ידך השמאלית על הרצפה לידך או מאחוריך לתמיכה ולחצות את מרפק ימין מעל ברך שמאל כדי להחזיק את תנוחת הטוויסט. נסה לא לתת לחיים התחתונות השמאליות שלך להתרומם מהרצפה ולהשאיר את עמוד השדרה גבוה וישר ככל שתוכל. החזק ונשום עמוק במשך מספר מחזורים, ואז חזור על הצד הנגדי.
קָשׁוּר:8 תרופות טבעיות בנושאי בטן ועיכול
משהו שיש לציין: לא כולם יראו תועלת מהיוגה, ואם הסימפטומים שלך נמשכים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לגסטרואנטרולוג.
מריו טניו, MD, אומר שיש חששות לאורח החיים שיש לקחת בחשבון. "האמריקאי הממוצע אוכל בין 3 ל -4 גרם סיבים ביום, כשאנחנו צריכים 20 עד 30 גרם סיבים ביום", הוא אומר ומוסיף שהפכנו לאוכלוסייה שלא אוהבת לשתות מספיק מים, שעלול גם לשבש את זרימת העיכול.
"בדרכי העיכול יש שני אלמנטים מרכזיים, הנוירולוגיים וכלי הדם", מסביר ד"ר טניו. "אז אם יש לך בעיות נוירולוגיות כלשהן, זה יכול לגרום לבטן להיות איטית. נושא נוסף הוא במצבי כלי דם כמו בסוכרת, או שוב התייבשות. "
קָשׁוּר:מה לאכול וממה להימנע אם אתה נאבק עם ריפלוקס חומצי, צרבת או קשיי עיכול