כיצד לטפל באשמה שלך

אסטרטגיה 1: Talk It Out

הבדיחה האומללה הזו שסיפרת במסיבה נשמעת נורא כשאתה משחק אותה שוב ושוב בראש שלך. אבל אם תגיד לחבר, זה אולי לא נראה כל כך רע. "סודיות היא מעצמת האשמה," אומר אדוארד הולוול, M.D., מחבר הספר העז לסלוח: הכוח לשחרר ולהמשיך הלאה ($13, amazon.com) מכיוון ששמירה על עצמך אינה מאפשרת פרספקטיבה רעננה. "ברגע שנחשפת במשהו שאתה מציק ומגלה שהחבר שלך לא המום כמעט כמו שחשבת שהיא תהיה, האשמה מתחילה נסחף ואתה מרגיש טוב יותר. "ואפילו אם חברך המום במקצת, רק שידור הנושא יכול להשאיר אותך מחויב להיות רגיש יותר בתחום עתיד. על ידי דיון בנושא באופן גלוי, "אתה מקבל את העובדה שאתה לא מושלם, שעשית דברים לא יפים," אומר הולוול. אבל זה לא אומר שעליך להעניש את עצמך לנצח.

אסטרטגיה 2: נסה לתקן

אם עשית משהו שאתה באמת מתחרט עליו, אמור שאתה מצטער ונסה לתקן את המצב. רוב האנשים מעריכים את המחווה הפייסנית מכיוון שזה סימן שאכפת לך מהרגשות שלהם ומעריכים את מערכת היחסים. ואתה עשוי לגלות שהם לא כל כך נסערים. "לעיתים קרובות הדברים שאתה מרגיש אשם עליהם לא השפיעו על האדם האחר ואתה סובל ללא סיבה", אומר הולוול,

אסטרטגיה 3: נסה בדיקת מציאות

האשמה מתעוררת לעתים קרובות באופן אוטומטי, על בסיס תקנים שהופנמו במהלך הילדות. אז לפני שאתה מקבל אשמה באופן רפלקסי, קח דקה לעצור ולשאול, "האם אני חי במודע משלי ציפיות? "אומר מארק ר. לירי, דוקטור. אולי אמא שלך שטפה את השטיח והעיפה את הרצפה פעמיים בשבוע. אך ייתכן שלא תרגיש שזה השימוש הטוב ביותר בזמנך ובאנרגית שלך, אז תבחר שלא. ובכל זאת, אתה מרגיש אשם בכך שאתה לא מתעוות. אלה סדרי העדיפויות של אמך, ולא שלך. וקחי בחשבון שאתה יכול להיות היחיד שמושקע בדבר שאתה מרגיש כל כך אשם בו. "לדאוג לכישלונותיך כאם כי לא אפתת קאפקייקס ביתיים כשהילד לא אכפת אפילו שאשמה משתבשת, "אומרת מרגרט קלארק, ד"ר, פרופסור לפסיכולוגיה בייל. אוניברסיטה.

אסטרטגיה 4: תן לעצמך קרדיט

הזכר לעצמך שמה שעשית בצורה לא מושלמת הוא רק חלק מהיותך אנושי, אומר לירי. אמור לעצמך, כולם מאחרים מדי פעם. או, כולם אומרים משהו מטופש מדי פעם. שההתנהגות לא ייחודית לך לא עושה את זה בסדר, אבל זו הסיבה מספיק להפסיק להכות את עצמך בקשר לזה.
נסה לנהל יומן של כל הדברים הטובים שעשית. "בדרך כלל, אנשים הרגישים לאשמה מתקשים לתת לעצמם קרדיט על כל דבר", אומר הולוול. אז בכל פעם שאתם חשים המומים מאשמה, עצרו ורשמו חמישה דברים שעשיתם שהם מפרגנים, בין אם הם קטנים או גדולים.

אסטרטגיה 5: לשבור זיעה

במקום לשבת בסגנון פאנק, לצאת לריצה, לרכיבה על אופניים או לשחייה או לשחק כמה סטים של טניס. "להתאמן זה כמו להכות על כפתור האיפוס במוח שלך," אומר הולוול. "קשה להתעמל ולהרגיש אשמה בו זמנית." אמנם, זה לא תיקון קבוע לתחושה מדהימה שאינך מושך. המשקל שלך בעבודה או שאתה מזניח חבר, אבל זה מהווה תרופת נגד מושלמת לסוגיות קטנות ומבודדות שעשויות להשאיר אותך ער למשך לילה או שתיים.

אסטרטגיה 6: היזהרו מטיולי אשמה

האשמה היא לא תמיד משהו שאתה טוען על עצמך. יש אנשים (בין אם הם מתכוונים או לא) מעוררים אשמה באחרים - לעיתים קרובות כדי לקדם את סדר היום שלהם.
כדי להימנע מלהיפטר טרם לכך, הערך אם נקודת המבט של האחר היא לגיטימית ואם הוא או היא לוקחים בחשבון את הצרכים שלך. לדוגמה, אולי אמך הקשישה לא יוצאת הרבה ואוהבת את הביקורים שלך. אבל הנוכחות היומית שלך לא תרפא ממש את מה שמזיק לה, כפי שהיא מציעה באופן לא מעודן. אם היציאה לטיול הארוך לראות אותה כל יום פירושה שאתה צריך להזניח את המשפחה שלך ואת עצמך, זהו מערך לעוד אשמה. במקרה זה, הצורך של אמך הוא לגיטימי אך הייצוג שלה מוגזם.
דבר עם האדם האחר על פתרונות שעובדים עבור שניכם כך שאיש לא ירגיש תרעומת כלפי האחר. ואם כל שאר הדברים נכשלים, הבאת לה חבילה של עוגיות (שנרכשה בחנות) תמיד משפרת את המצב.