כיצד למצוא מטפל

שיחות על בריאות הנפש ועצות כיצד למצוא מטפל יוצאים סוף סוף מהצללים. במהלך השנים האחרונות חלה עלייה במספר המפורסמים - וויליאם, הדוכס מקיימברידג ', ראיין ריינולדס, קריסטן בל, ופיליפס העסוקים, אם לדבר על כמה - ששיתפו סיפורים על חרדתם ודיכאון שלהם בראיונות ובמדיה החברתית. הטרגי התאבדויות של ידוענים איקוניים כמו קייט ספייד ואנתוני בורדיין העבירו את סוגיות הכאב והתאבדות לדיון בפומבי. קמפיינים למודעות לבריאות הנפש מפלפלות בעדכוני המדיה החברתית שלנו. והמסר העיקרי לכולנו הלא-מפורסמים שאולי נאבקים בדרך כלל הולך כמו זה: קבל עזרה. קבל טיפול.

אבל איך אתה יכול לדעת אם אתה צריך לראות מטפל? ואיך אתה מתחיל לחפש מטפל טוב שאידיאלי עבור מה שאתה עושה?

לרוע המזל, לא תמיד קל למצוא את המטפל והטיפול הנכון, במיוחד אם אתה נמצא בשיא שפל רגשי. גוגל "פסיכותרפיה" ותמצא מרק אלף-בית מבלבל של ראשי תיבות -פעולה, CBT, ו DBT, אם נקראו כמה - לסוגים שונים של טיפולים. גם אם אתה יודע איזה סוג של טיפול אתה רוצה, זה יכול להיות קשה לגשת אליו: 55 אחוז מהמדינות בארצות הברית אין פסיכיאטרים, פסיכולוגים או עובדים סוציאליים, ולמרבה הצער, אנשים רבים אינם מקבלים עזרה מקצועית כלל. רק כ 37 אחוז מאלה עם

הפרעת חרדהלמשל, מקבלים טיפול, על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA).

החדשות הטובות: אם אתה רואה מטפל מוסמך, רוב הסיכויים שתמצא שזה מועיל. טיפולי טיפולי שיחות רבים מגובים על ידי נתונים רבים של ניסוי קליני קפדני. למעשה, מחקרים הראו כי במצבים כמו חרדה ודיכאון, טיפולי שיחות הם בדרך כלל יעילים כמו תרופות פסיכוטרופיות, עם פחות תופעות לוואי והשפעה ארוכת טווח. (עם זאת, חולים רבים מרוויחים רבות מנטילת תרופות או משילוב תרופות עם טיפול.)

הטיפול אינו מיועד רק למי שעובר על הפרעה בבריאות הנפש. מטפל יכול לעזור בבעיות בזוגיות או ברגעים מאתגרים - נניח, מעבר בקריירה או אובדן של אדם אהוב. בכנות, אתם עשויים להפיק תועלת מטיפול אם אתם פשוט זקוקים לאדם אובייקטיבי שידבר איתו כלוח צליל - במיוחד אם אתה אחד לשבת ולתבש ולתת לבעיות להתפתח בראש שלך (או אם אין לך אף אחד אחר אתה יכול לפנות אליו ב זמן). זה איך להתחיל.

הצעדים הראשונים למציאת מטפל

גלה איזה סוג של טיפול אתה יכול להפיק תועלת על ידי ביצוע מחקר.

זה עוזר להקדיש זמן לחשב אילו בעיות אתה רוצה להתמודד. האם אתה מחפש הדרכה מסוימת לשינוי משמעותי בחיים? או שאתה חושב שאתה יכול להיאבק במחלה נפשית מסוימת? אם זה האחרון, שקול לקרוא על סוגיות בריאות הנפש כדי לקבל הבנה טובה יותר של דברים שאתה מתמודד איתם. תוכל למצוא מילונים מונחים מועילים ברשת מה- האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני (APA), איגוד חרדות ודיכאון של אמריקה (ADAA), וה הברית הלאומית למחלות נפש (נמי). ואז בקש מחברים ובני משפחה, או מהרופא המטפל העיקרי שלך או מה- ob-gyn להמליץ ​​על מטפלים שהם חושבים שיעזרו למצבך. אם בעבר טיפלת בטיפול, דאג למה שאהבת בחוויה - ומה שלא עשית.

בחר מטפל שמתאים לו (חשוב על תהליך זה כמשהו מקביל לדייטים).

המטפל הטוב ביותר עבורך תלוי בהעדפות האישיות שלך, ברמת הנוחות ובעלות הביקורים, ובמומחיותו או הכשרתו של הספק (עוד על כך בהמשך). חפש מטפלים החברים בארגון מקצועי כמו APA, ADAA, the האיגוד הלאומי של עובדים סוציאליים, או ה העמותה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים. קבוצות אלו מציעות לימודי המשך ומקיימות כנסים בהם משתתפים לומדים על המחקר האחרון בתחומם. כך שאם מטפלת שייכת לאחת הקבוצות הללו, היא ככל הנראה תשמור על ההתקדמות במחקר ובפרקטיקה של פסיכותרפיה, אומר בת 'סלצדו, מרפאה, נשיא ADAA ומנהל רפואי של מרכז רוס, תרגול לבריאות הנפש בעיר ניו יורק ובמרכז D.C. אזור. לרוב אתרי האינטרנט של הקבוצות הללו יש מאגרי מידע המאפשרים לך לחפש חברים בקרבתך - דרך נהדרת למצוא מתרגלים אם לא קיבלת המלצות אישיות.

מה לשאול מטפל פרוספקטיבי

כאשר מצאת מישהו מבטיח, בקש שיחת טלפון מידעית או פגישה וברכה לפני שתצלול למפגשי טיפול. שאל אם היא טיפלה בחולים אחרים בסוגיות הספציפיות שלך, כמו גם "איך היא הייתה מתייחסת אליך, האם יש הוכחות לגישה זו, כמה זמן זה ייקח ואיך שניכם תדעו כשתסיימו, ”אומרת לין בופקה, דוקטורנט, מנהלת בכירה לחקר ומדיניות בפסיכולוגיה האמריקאית. אגודה. אם אתה מחפש מישהו עם מומחיות בסוג מסוים של טיפול, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לחרדות, שאל כמה זמן האימונים שלה נמשכו. (יתכן שלא תרצה לראות מישהו שרק סיים סדנה לכל יום, למשל.)

באופן אידיאלי, תוכלו להיפגש עם כמה מטפלים ואז לבחור את ההתאמה הטובה ביותר. "אני אומר בבדיחות לאנשים שזה כמו לקנות זוג ג'ינס; ייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא את זה שעובד, "אומר סלצ'דו. עליכם גם להרגיש בטוחים בכישוריה של המטפל שלכם ולהרגיש בנוח עם הרעיון שהיא תאתגר אתכם, מציין Bufka. ולמרות שאתה לא בהכרח צריך לבחור מישהו שהיית רוצה להתיידד איתו, חשוב שתרגיש שאתה יכול להיות פתוח וכנה עם המטפל שלך - ושהוא יכבד אותך.

כמה עולה הטיפול?

דבר נוסף שחשוב לדעת לפני שתתחיל: כמה המטפל גובה ואם הם לוקחים את הביטוח שלך. יש מטפלים המשתמשים בסולם דמי הזזה מבוסס הכנסה. בעוד שרוב תוכניות הביטוח מציעות כיסוי טיפולי כלשהו, ​​מטפלים רבים אינם משתתפים בתוכניות ביטוח. כדי לקבל כיסוי עבור אותם מטפלים, אתה צריך לקבל יתרונות מחוץ לרשת; סביר להניח שתשלם מלפנים ואז תקבל החזר עבור כל חלק מהתשלום שתכניתך מכסה.

הטיפול יכול להיות יקר - הפגישה היא לרוב $ 100 ומעלה. אבל יש אפשרויות סבירות. ישנם מטפלים המציעים טיפול קבוצתי בשיעורים נמוכים יותר. מרכזי בריאות קהילתיים לעתים קרובות מספקים שירותי בריאות הנפש בחינם או במחיר נמוך. כמו כן, בדוק את תכניות הפסיכולוגיה לתארים מתקדמים או עבודה סוציאלית באוניברסיטה המקומית שלך כדי לבדוק אם יש מרפאה בה מתאמנים מציעים טיפול.

טיפול מקוון הוא אפשרות נוספת. חברות כמו מרחב השיחות ו BetterHelp לחבר משתמשים עם מטפלים באמצעות מגוון שיטות, כולל טקסט, אודיו ווידאו צ'אט. אוברי וויליאמס, בת 33 מאזור נאשוויל, החלה טיפול מקוון עם טלקספייס כשהיא נאבקת להיכנס להריון. לדבריה, היא העריכה את תג המחיר ואת הנגישות. "אם הייתה לי מחשבה או שאלה בשעה שתיים בערב, הייתי יכול פשוט להשאיר את זה למטפל שלי," אומר וויליאמס. "השארתי הודעות למטפל שלי בזמן ההנקה, ישבתי ברכב או במשרד." מחקרים מצאו כי באופן כללי הטיפול המקוון אפקטיבי בערך כמו טיפול אישי. ל- NAMI יש גם קו עזרה (800-950-6264), ולרבות חברות מקומיות של NAMI יש קבוצות תמיכה עמיתים ללא תשלום. אם אתה נמצא במשבר, התקשר לחיים הצלת הלאומי למניעת התאבדות (800-273-8255). אתה בהחלט לא צריך לאפשר לעלות למנוע ממך עזרה נחוצה.

למה לצפות בסוגים שונים של טיפול

מה שקורה בפגישות יכול להיות תלוי בסוג הטיפול - ומטפלים רבים משלבים אלמנטים של גישות שונות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

סוג נפוץ אחד הוא CBT, שהוא הטיפול המגובה ביותר במחקר בהפרעות חרדה ודיכאון. זה מבוסס בחלקו על הרעיון שחשיבה מעוותת היא הגורם העיקרי למצוקה נפשית. נניח שאתה נמצא בטיפול נגד דיכאון. אם חברה לא הפסיקה לשוחח בצניחה בבית הספר, אתה עשוי לחשוב, "היא בטח שונאת אותי. אני לא שווה כלום. "במהלך CBT, מטפל יעזור לך לזהות את המחשבות הלא מועילות האלה, לאתגר אותן ולהחליף אותן במחשבות ריאליות יותר. היא עשויה לעודד אותך לחשוב במקום זאת, "קרוב לוודאי שהחבר שלי היה עסוק ונאלץ להתחמק." בגלל חרדה בעיות, CBT בדרך כלל כרוך ב"חשיפה ", שבה אתה חושף את עצמך בהדרגה לדברים שאתה נמצא מפחד מ. אז אם יש לך פוביה של מעליות, תעבוד עם המטפל שלך כדי להרגיש יותר בנוח במעליות ובסביבתה.

טיפול בקבלה ומחויבות

אם המטפל שלך ממליץ על טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) - מה שמחקר מציע כי יעיל לחרדה, דיכאון, ואפילו כאב כרוני ושימוש בסמים - סביר להניח שתלמד טכניקות ותרגילים שונים של מודעות. (ACT מבוסס על CBT אך כולל מיקוד חזק במיינדפולנס ובערכים.) חולי ACT נלמדים לשים לב ולקבל מחשבות ורגשות מאתגרים.

טיפול התנהגות דיאלקטי

יש גם טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT), טיפול מעמיק שמשלב CBT עם גישות וכתובות אחרות התנהגות אובדנית ופגיעה עצמית, הפרעות אישיות גבוליות, הפרעות אכילה ובעיות שימוש בסמים, בין היתר נושאים. או שתוכל לנסות טיפול פסיכודינמי, בו אתה לומד להגדיר את הבעיות שלך ולהבין כיצד ההיסטוריה שלך ויחסי העבר שלך עשויים להשפיע על התנהגותך הנוכחית.

ייעוץ כללי

אם אתה נתקל בבעיות בעבודה או במערכות היחסים שלך או שאתה פשוט מרגיש "בלה" על החיים, יועץ מקצועי מורשה עשוי להיות אדם טוב להתחיל איתו. הייעוץ אינו מתמקד בדרך כלל בטיפול בבעיות חמורות בבריאות הנפש אלא עוזר לאנשים "להבין את הגורמים לכך תסתדר דרך להיות מאושר ", אומר דייויד קפלן, דוקטורנט, קצין מקצועי ראשי בייעוץ האמריקני אגודה. יועצים מסייעים בזיהוי "מה תוקע אותך ויכולים לעזור בפתרון בעיות, כך שתוכל להיות יותר ממומש וליהנות טוב יותר מהחיים", אומר קפלן. מטפלים בנישואין ומשפחה מתמחים בעבודה עם זוגות ומשפחות.
קשורים: 5 סודות למקסום זמן הטיפול שלך

מה עם תרופות?

מרבית נותני הטיפול אינם רשאים לרשום תרופות. לרוב תצטרך להתייעץ עם פסיכיאטר (עם רופא משפחה), עם רופא המשפחה שלך, מטפל באחות או עם האוב-גין שלך לתרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון. אבל הרופא שלך צריך לשתף פעולה עם המטפל שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול המתאים ביותר. אם אתה חושב שאולי תרוויח תרופות, דון בזה עם המטפל שלך. הם יכולים להפנות אותך למישהו בעל סמכות מרשם.

איזה סוג של מטפל אתה צריך לראות?

העוסקים בהמשך מורשים על ידי המדינות בהן הם מתאמנים ועליהם לעבוד מספר מסוים של שעות בפיקוח של קלינאים מנוסים יותר לפני שהם רואים חולים סולו.

פסיכיאטרים

מרפאים אלה הם בדרך כלל המתאמנים היקרים ביותר לראות והקשים ביותר למצוא, בגלל מחסור בפריסה ארצית. מטופלים עשויים לפנות לפסיכיאטר מדי פעם לקבלת מרשמים ולסוג אחר של ספק (כזה שהכי זמין ונגיש יותר) לטיפול, למרות שחלק מהפסיכיאטרים מציעים טיפול.

פסיכולוגים ועובדים סוציאליים

בראשון יש בדרך כלל PhDs או PsyDs; האחרונים בעלי תואר שני לפחות. שניהם מאומנים לטיפול במחלות נפש ספציפיות, כמו חרדה ודיכאון, ועשויים להשתמש במספר צורות שונות של טיפול, כגון CBT.

מדריכים

הם מחזיקים לפחות בתואר שני, והם בדרך כלל מדריכים לקוחות דרך בעיות כמו להישאר במערכת יחסים לא מרוצה או בעבודה חסרת דופי.

טיפולי נישואין ומשפחה

יש להם לפחות תואר שני והם מועילים במיוחד כשאתה רוצה לראות מישהו עם המשפחה שלך או בן / בת הזוג.

קשורים:5 סימנים שאתה מותש יותר ממה שאתה מבין - בתוספת דרכים קלות להתרשם