8 דרכים מגובות מדעית להרגיש יותר טוב עכשיו

המפתח לאושר הוא כמובן הרבה יותר מסובך מתוספת פשוטה (x + y = שמחה). אבל אולי "משוואת אושר" אינה רעיון מופרך כל כך: למעשה, חוקרים באוניברסיטה מכללת לונדון פיתחה נוסחה שתחזית במדויק את האושר של יותר מ 18,000 איש, כך מדווח Time.com.
חלק גדול מהמשוואה היה קשור לציפיות: מספיק נמוך כדי שלא תתאכזב, אבל מספיק גבוה שיש לך על מה לצפות.
בעוד שהנוסחה עדיין מסובכת מדי ליישום יומיומי (ניתן לראות איך היא נראית כאן), הרבה מחקרים אחרונים אחרים מציעים אסטרטגיות מהירות ופשוטות לשיפור האושר שלך, ללא צורך במתמטיקה. אספנו כמה:
1. התנתק מהפייסבוק (והתקשר לחבר). יותר לייקים אינם נחוצים יותר לאושר, על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן. ככל שמשתתפי המחקר (82 מבוגרים צעירים) השתמשו בפייסבוק במשך תקופה של שבועיים, כך ירדו רמת שביעות הרצון שלהם. לעומת זאת החוקרים גילו כי אינטראקציות ישירות עם אחרים - בין אם זה בטלפון ובין אם זה פנים אל פנים - אכן עזרו לאנשים להרגיש טוב יותר לאורך זמן.
2. התמקדו באנשים ולא בדברים.

למחקר שוודי פורסם בשנה שעברה ב סייבר-פסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיותהחוקרים מצאו ש"מילים של אנשים "- כמו שמות של ידוענים, בני משפחה או אפילו סתם כינוי אישי (אתה, אני, אנחנו או אותם) - היו סביר יותר מופיעים בפרסומים יומיומיים לצד המילה "אושר." במאמרים עם מילים כמו "אייפון", "מיליונים" ו- "גוגל" כמעט ולא הייתה המילה "אושר" בכמות מעולם אותם.
3. לצאת החוצה. מחקר טייס מאיחוד האמירויות הערביות אשתקד זיהה קשר בין בילוי בחוץ לשיפור במצב הרוח. מחבר משותף של המחקר, ד"ר פאטם אל אנוטי, פרופסור עוזר במכללה למדעי הקיימות באוניברסיטת זייד. ומדעי הרוח, הציעו שזה יכול להיות בגלל ייצור מוגבר של ויטמין D בגוף בתגובה לשמש חשיפה, כך דווח בהופינגטון פוסט.
4. תחשוב מחשבות שמחות. אולי יש איזו אמת בעצות הישנות "לזייף אותה עד שתעשה זאת". א כתב העת לפסיכולוגיה חיובית לימוד שפורסם בשנה שעברה הראה שכאשר שתי קבוצות של משתתפים האזינו למוזיקה "שמחה", האנשים שניסו להרגיש מאושרים יותר דיווחו אחר כך על מצב רוח טוב יותר.
5. שחק קופידון. חושבים ששניים מחבריכם יעשו התאמה נהדרת? הגדר אותם - בשביל האושר שלהם ושלך. מחקר שפורסם ב- מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות מציע להתאים אחרים על סמך כמה טוב אתה חושב שהם יסתדרו משפר את האושר וזה יותר מתגמל מאשר להחליט מי לא יסתדר. החוקרים גם גילו שככל שההתאמה לא סבירה יותר, כך ההספק מספק יותר.
6. קבל קצת שינה. על פי א דו"ח שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית אנשים רבים בנו כביכול "חוב לישון" מתקופות ארוכות של עין בלתי מספקת. ושלילת עצמך מ- z קשורה לבעיות במצב הרוח וגם במערכות יחסים. התרופה? האגודה למלחמה בסרטן מציעה תקופת איסוף בה אתה שואף לקבל 60-90 דקות שינה נוספות לכל הפחתה ב"חובות שינה ". חיבור שינה / מצב רוח עובד בשני הכיוונים: מחקר אחד שנמצא שמחה יכול לעזור לך לישון לילה טוב.)
7. להחזיר חברתית. להחזיר די הרבה תמיד מרגיש טוב, אבל הוספת מרכיב חברתי הופכת את זה ליותר משפר את מצב הרוח. מחקר אחד מציע שתורמים מרגישים מאושרים יותר כאשר הם נותנים צדקה ישירות למישהו שהם מכירים או באופן שמחזק קשר חברתי ולא רק תרומה אנונימית למטרת הבחירה שלהם. מחקר קשר גם התנדבות עם סיפוק חיים מוגבר וירידה ברמות הדיכאון.
8. דלג על האוכל המהיר. א מחקר שפורסם ב- מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות הציע קשר אפשרי בין חשיפה חוזרת ונשנית למסעדות מזון מהיר וחוסר יכולת להתענג על חוויות מהנות. "אנו חושבים על מזון מהיר כחסכון לנו בזמן ופנוי מאיתנו לעשות את הדברים שאנחנו רוצים לעשות," למד הסופר המשותף Sanford DeVoe, פרופסור חבר להתנהגות ארגונית וניהול משאבי אנוש בבית הספר לרוטמן באוניברסיטת טורונטו ניהול, אמר בהצהרה. "אבל מכיוון שהיא מעוררת תחושת חוסר סבלנות זו, יש מערך שלם של פעילויות בהן היא הופכת למכשול להנאתנו מהן."