8 דרכים פשוטות לתרגול טיפול עצמי בכל יום ויום
לפעמים עדיף לעזור לעצמך קודם.
כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות המערכת שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.
תמונות של גטי
תרגול טיפול עצמי אינו נוגע ללון במלון בוגי בסוף השבוע, לרכוש ארון בגדים חדש לגמרי או לבחור בשני קינוחים במקום אחד. האמנות מזינה הרבה יותר פנימית מזו, וכזו שלוקח קצת זמן לתפוס את הנטייה שלנו לשים אחרים לפני עצמנו.
"תרגול של טיפוח עצמי בר-קיימא עוסק ביצירת רגעים בכל יום, שבוע, חודש, עונה ושנה לתרגול סוג הטיפול העצמי המשמעותי שגורם לך להרגיש בריאה ושמחה בראש, בגוף ובנפש ", אומר של פינק, מחבר של יופי איטי, ספר על טיפול עצמי מודע. "כאשר מתורגלים לאורך זמן, הטקסים הקטנים הללו מסתכמים בחיים בריאים ושמחים יותר."
אם אינך בטוח בדיוק איפה להתחיל במסע שלך בטיפול עצמי, ההצעות הפשוטות שפורטנו להלן יעזרו לך לצאת לדרך הנכונה קדימה.
1
היה חמלה עצמית
השלב הראשון בתרגול טיפול עצמי הוא למידה להיות חמלה עצמית. "שימו לב לדיבור העצמי שלך ולדבר אל עצמך כמו שהיית עושה למישהו שאתה אוהב. אם אתה מבחין שהדיבור העצמי שלך לא אוהב, תפס אותו ונסה שוב בזהירות, "אומרת זרענה ג'ס-הוף, מטפלת בנישואין ומשפחה ב- ReThink My Therapy. לפעמים זה יכול להיות קשה, אך המפתח הוא לזהות טריגרים ולעודד מחדש את הגישה שלך במידת הצורך. ג'ס-הוף מציינת שעבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לחסל דיבורים עצמיים שליליים אם זה נושא שחוזר על עצמו שלא נראה שאתה מתמודד בעצמך.
2
קבל מספיק שינה בכל לילה
"אנחנו מונע שינה באופן כרוני החברה. אנו יודעים כעת כי הרוב המכריע של האוכלוסייה זקוק לשמונה שעות שינה שלמה ללילה עבור שניהם בריאות טובה לטווח קצר וארוך טווח, ואנחנו גם יודעים שמעט מאוד אנשים מקבלים את זה, "אומר אלכס ליקרמן, ד"ר מחבר של עשרת העולמות: הפסיכולוגיה החדשה של האושר. "רבים מסתגלים לשש עד שבע שעות שינה ומרגישים בעיקר בסדר, אך מחקרים מראים את הסיכון לכך התקפי אלצהיימר, דמנציה והתקפי לב עולים בצורה חדה אפילו עם 30 עד 60 דקות פחות שינה משלנו גופים זקוקים. "
במקום להתמקד רק בהגדרת אזעקה כדי להתעורר, ד"ר ליקרמן מציע גם להגדיר אחת שתלך לישון. כדי להבין שעת שינה טובה, התחל כשאתה צריך להתעורר ולספור שמונה שעות אחורה.
3
ערוך יומן תודה
קל לאבד ראייה של חיוביות, במיוחד כשנראה כי העבודה והלחץ האישי בשיא. ברגעים אלה, הכתיבה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
"אפילו בעיצומו של יום מחורבן, הזכר לעצמך הכרת תודה - בין אם זו השמש, מפגש יצרני בעבודה, רגע מיוחד עם המשפחה, או פשוט שהיום שלך נגמר ומחר מביא התחלה חדשה - יכול לרענן את היום, "אומר ג'ס-הוף. "ככל שתתרגל הכרת תודה, זה יהפוך לחלק טבעי מחייך."
4
מדיטציה
בנוסף לביטול דיבור עצמי שלילי, לישון מספיק ולרשום את הדברים שאתה מודה עליהם, מדיטציה היא דרך מצוינת נוספת לתרגל טיפול עצמי.
"תרגול מדיטציה עקבי יכול להיות שינוי חיים. הוכח אפילו כי מדעית הוא מפחית לחץ, מגביר את תחושות האמפתיה, משפר את המיקוד, מגביר את מערכת החיסון ומאט את סימני ההזדקנות, "מציין פינק. "כדי להתחיל, אני ממליץ להשתמש ב- [אפליקציות] כדי לגשת למגוון סגנונות מדיטציה שונים כדי לראות מה מתאים לך."
קשורים:6 אפליקציות למדיטציה שיעזרו לכם לשמור על קור רוח כל היום, בכל יום
5
הזן את גופך
האם תפסת אי פעם שקית ממתקים, טרפת את מרביתה ואז הרגשת נורא, גם מנטלית וגם פיזית, במשך שעות אחרי? שבירת דפוס שלילי זה ומסגור מחדש את אופן הצפייה באוכל היא דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי. אמנם זה בסדר גמור להתפנק לפעמים עם פינוקים, חשוב לראות באוכל דלק המזין את גופך ואז לצרוך דברים שגורמים לך להרגיש הוא חשוב. כוח רצון הוא הכוח הנפשי השגוי לקיים כל שינוי התנהגותי לטווח הארוך. במקום זאת, גלה כיצד לשלוט בסביבה שלך, "אומר ד"ר ליקרמן. אולי זה אומר לשמור על חטיפים בריאים מראש ומוכנים לטרוף, לא לעשות קניות כשאתה רעב, ולבחור לפצל קינוח במסעדה במקום לשמור ארגז ממתקים בבית.
6
תנו לעצמכם עיסוי עצמי יומי
רגע של "פנק את עצמך" לא צריך לכלול הרבה כסף על פינוק של יום שלם בספא. במקום זאת, אתה יכול לבחור ב עיסוי בניהול עצמי, אומר פינק. היא ממליצה על טכניקת העיסוי Abhyanga, שהיא חלק מהמסורת האיורוודית. אפשרויות אחרות כוללות עיסוי ידיים או כפות רגליים פשוטות שניתנות לעצמך, או עיסוי צוואר DIY. אתה יכול למצוא המון סרטונים ומאמרים ב- YouTube עם עצות נהדרות.
7
למד להגיד לא
אנשים רבים נאבקים עם קביעת גבולות מתאימים עם אחרים, מה שמוביל אותנו לעתים קרובות להתחייב לדברים גם כשאנו מעדיפים שלא. זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל ד"ר ליקרמן מציין כי חוסר יכולת לומר לא מביא לעתים קרובות לטינה ואפילו להתפרצויות כעס. זה יכול גם לגרום לך להרגיש שאתה לא חי את חייך שלך, או שאתה חי את חייך על פי גחמותיהם של אחרים, מה שיכול לגרום לך לאבד את הראייה שלך ואת הצרכים שלך.
"הרבה קולות בראש שלך עלולים לדחוף אותך לומר כן כשאתה באמת רוצה להגיד לא, והראש בין הקולות האלה הם אלה שאומרים לך שאתה מסתכן שלא יאהב אותך אם אתה אומר לא, "ד"ר ליקרמן אומר. "עליכם ללמוד לסבול את החרדה שאמירה שאיננה גורמת לה. ברגע שתלמד לעשות זאת, תגלה שאנשים לא אוהבים אותך בגלל זה. למעשה, סביר להניח שהם יכבדו אותך עוד יותר. "
8
ליהנות מקצת 'רחצה בטבע'
רחצה בטבע היא פשוט הנוהג לבילוי זמן מכוון בחוץ כדי להעריך את כדור הארץ החי סביבך. "חפש הזדמנויות יומיומיות להיות בטבע. טיילו ביער, צאו לטיול רגלי, טיילו לאורך החוף, עשו קצת גינון, כל דבר בטבע שמהדהד אתכם יעשה. חשוף את עצמך ליופי של הטבע וקצור את היתרונות, "אומר פינק. "לטבול את עצמך בטבע מרגיע את מערכת העצבים המרכזית, מעלה את מצב הרוח שלך ומעלה את רמות האנרגיה. ההשפעות של היתרונות מורגשות במשך שעות וימים לאחר הטבילה. "