איך להיות אסיר תודה (כשאתה באמת לא מרגיש בזה)
אל תדאג - אתה לא היחיד שמרגיש שהיא מזייפת את זה. אז איך אתה חופר עמוק ומראה נכון הכרת תודה במהלך נובמבר? עקוב אחר עצה זו.
כריסטופר סילאס ניל
עד 24 בנובמבר, התודה יכולה להתחיל להרגיש כמו מופע פיקודי ולא מעשה אמיתי. העדכון של המדיה החברתית שלך הוא כל הכרת תודה, כל הזמן (# 30 יום תודה!), ואתה עומד על גלגלי העיניים הגוגיים שלך בפרויקטים של מלאכה עם הודו. זה בסדר להרגיש שקוע. "אינך יכול להפעיל הכרת תודה" רק בגלל חג ההודיה, אומר רובין ברמן, M.D., פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של דייויד גפן באוניברסיטת UCLA, ומחבר הספר הרשאה להורה. למעשה, עונת החגים בשיאה עשויה אפילו לא להיות התקופה הטובה ביותר להפוך אותה לעדיפות. "הכרת תודה קורה בהפסקות שקטות וברגעים, לא כשיש לך רשימת מטלות ענקית ואתה מתרוצץ", היא אומרת. אז איך מחבקים את העונה בכנות? עשרה מומחים כאן כדי לעזור. בואו נעשה זאת, נובמבר.
כיצד לשנות את החשיבה שלך
אל תעשה את זה דבר גדול.
ההכנות להכרת תודה לקראת חג ההודיה יכולות להיות פשוטות ועדינות. "בעברית המונח של הכרת תודה הוא החרטוב, והתרגום המילולי הוא "הכרת הטוב", אומר הרב יואל ניקרסון מטמפל ישעיהו, בלוס אנג'לס. "לא מדובר במציאת צורות חיוביות חדשות בחיים, אלא בכוונה מחדש של עצמך סביב הדברים שבאמת אתה צריך כבר להיות אסיר תודה על כך. "ולא רק הגדולים והמובנים מאליהם - בריאות טובה או קידום עבודה - אלא דברים קטנים, גם. "כשגדלתי בריגליוויל, בשיקגו, מעולם לא הבטחתי חניה," אומר רון ליבר, מחבר הספר
אבל אל תעשה את זה מטלה.
"יש קו בין בחירה וצורך לעשות משהו", אומרת כריסטין קרטר, ד"ר ד. א עמית בכיר במרכז המדע הטוב טוב יותר, באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, ו סופר של העלאת האושר. "זה נשמע כמו הבחנה קטנה, אבל זה עצום. מנקודת מבט פסיכולוגית, כאשר המוח שלך חושב שאתה צריך לעשות משהו, סביר יותר שהוא יתנגד. רק כשאתה מרגיש שאתה בוחר לעשות משהו זה יכול להיות אותנטי, "היא אומרת.
מחדש את התודה שלך.
"אנו נדרשים לומר 'תודה רבה', שלדעתי הוא הכרת תודה פולחנית", אומר רוי בלונט ג'וניור, הומוריסט דרומי ומחבר הספר חסוך מקום לעוגה. "כשאתה טס לאנשהו, למשל, אתה אומר 'תודה' לנהג המונית ולבחור בדלפק הכרטיסים ותשע פעמים נוספות לפני שאתה מגיע לאן שאתה הולך. חזרה זו הנדרשת יכולה לגרום לנו לאבד קשר בתודה כנה. "בצע שינוי זה בפעם הבאה שתגיד" תודה ": חשוב על עלות ותועלת. "שימו לב למחיר של האדם - לא רק לכסף שהם אולי בילו בכדי לעשות משהו בשבילך, אלא גם לזמן והאנרגיה שנדרשו - כמו גם לתועלת האמיתית עבורך," אומר ג'פרי ג'. פרוה, פסי. ד ', פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת הופסטרה, בהמפסטד, ניו יורק, ושותף לעבודה ב- הכנת ילדים אסירי תודה. "לחשוב על טובות לב יומיומיות כאלה יגרום לך להיות יותר אסיר תודה."
קבל פילוסופי לרגע.
"כולנו מתחילים בחיים תלויים באחרים, ורובנו מסיימים את החיים תלויים באחרים. לא יצרנו או אופנתי את עצמנו. לא ילדנו את עצמנו, "אומר רוברט אמונס, ד"ר ד"ר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, דייוויס. "החיים הם על נתינה, קבלה ופירעון. אנו נקראים להכרת תודה. אם אנו בוחרים להתעלם מהאמת הזו, אנו מנווטים את עצמנו מהמסלול. רק הידיעה זה בדרך כלל מספיקה כדי לעורר השקפה אסירת תודה יותר על החיים. "
חתוך לאחרים קצת רפוי.
"השתדל לא להיות כל כך קשה על אנשים שעושים מעשי הכרת תודה פומביים", אומר ליבר. "חלקם ככל הנראה מרגישים שהטבע הציבורי עובד עבורם כדרך לממן את עצמם בכדי לתת דין וחשבון. אם הם לא מצהירים בתחילת 30 הימים שהם עושים את 30 ימי התודה שלהם, הם עשויים שלא לעשות את זה. "אם אתה מצא את עצמך מתחיל להיות ציני בנוגע לחשימות חשיפה וקמפיינים, להסתיר את האנשים האלה לחודש נובמבר או לקחת הפסקה מהחברה מדיה.
ולמען אהבתו של פיט, הישארו מחוץ ל Pinterest.
קשה להרגיש אסיר תודה על הדברים הקטנים והיומיומיים אם אתה מנסה לסלק אירוע משוכלל / ערמומי / מסובך באופן לא אופייני. "ככל שתוכל להאט דברים, כך אתה צריך להיות יותר אסיר תודה. ואז הכרת התודה מגבירה את הסרוטונין והדופמין במוח, ומפחיתה את הלחץ, "אומר ברמן. האם פרחוני מסדר את המתנה שלך? נפלא! (היה אסיר תודה על מספריים חדים ואגרטלי פה רחבים.) אם לא, הפסיק לגלול והיצמד לחוזקות שלך. "קבע את זה ושכח אותו. בחר תפריט ופרטים שלא יעמיסו ", אומרת מתכננת האירועים דבי לילי, הבעלים של אירוע מושלם, בשיקגו.
כיצד לעזור לילדיכם לחוש הכרת תודה
אל תעשה את זה חובה.
"אני מאמין גדול בטקסי הכרת תודה כל השנה, אבל אני חושב שגם ילדים לפעמים יגלגלו את העיניים או יתעלמו אם הם מרגישים שמשהו נדחף בגרונם", אומר ליבר. "אין ללמד הכרת תודה; במקום לבחון את ילדיכם במשהו שקרה באותו יום שהם יכולים להיות אסירי תודה עליו (אם כי יש זמן ומקום לזה, כמו אולי שולחן ההודיה), נסה לעשות הרגל להציע את התכנים העסיסיים האלה. את עצמך. "אני אוהב להביא באגביות משהו מדהים שקרה לי. אני רוצה שזה אט אט יתגנב לתודעה של ילדי שזה משהו שאנחנו עושים, "אומר ליבר.
תן חמישיות גבוהות מילוליות.
כשהילדים שלך עושים משהו נחמד בשבילך, "גבוה מילולי חמש מהם", אומר ברמן. אם ילדך מודה לך על ארוחת הערב או שהסעת אותו לאנשהו, דאג לומר "תודה רבה לך אומר 'תודה.' זה ממש נחמד בך! 'ודגם את סוג השפה הזה ככל שתוכל, אומר ברמן. "אתה רוצה שהילדים שלך ישמעו," תודה על הנהיגה, מותק, "לבן הזוג שלך, לא 'אתה נוהג כל כך איטי. אנחנו הולכים לאחר.'"
היה קונקרטי.
"תרגילי חשיבה מופשטת שמעוררים הכרת תודה אצל מבוגרים לא יעבדו עם ילדים קטנים", אומר אמונס. "אתה זקוק לעזרים חזותיים." צייר עץ על פיסת נייר גדולה, הדבק אותו לקיר ונתן לילדים להוסיף "דף" פתק של זה דבר אחד שהם אסירי תודה לכל יום. הכניסו פתק לארגז הצהריים של ילדכם ובו כתוב "היה אסיר תודה על ההפסקה!" לילדים גדולים יותר, שלח להם תזכורות לספר את ברכותיהם, או אמור כמה אתה אסיר תודה להם. באופן אידיאלי, אלה יהיו פרקטיקות בכל חודש, אך נובמבר הוא זמן טוב להתחיל להפוך אותם להרגל.
התמקדו בארבע הגדולות.
אם הרעיון להחדיר תודה לילדיכם מרגיש מהמם, התחילו עם ארבעת הגדולים: חינוך, משפחה, בריאות ומקלט. שקול לפנות לאחת בכל שבוע (או פשוט לילה אחד בכל שבוע) במהלך החודש. אתה יכול לשאול שאלות. (על מה אתה אסיר תודה בבית הספר? מה עם הבית גורם לך להרגיש בטוחה ומאושרת? מה השתמשת בגופך במשך השבוע הזה שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו?) או שאתה יכול להעמיק. לדוגמה, אומר ברמן, "השתמש ב'משפחה 'כהזדמנות להודיע לילדיך שסבא רבא שלהם נלחם במלחמת העולם השנייה או הסתיר אדם יהודי במרתף או עבד על מסילת ברזל. חייהם קשורים זה לזה. "
שים כמה תאריכים בלוח השנה.
וואי בעתיד. אל תחשוב על חג ההודיה כפתרון השנה החדשה של מתן צדקה. נדירה להתנדב פעם בשבוע או אפילו פעם בחודש עשויה לא להיות מציאותית למשפחתך. במקום זאת, חשוב על דרכים בהן אתה יכול להחזיר בקלות, בין אם אתה מבקר אצל קרוב משפחה קשיש במרכז דיור מוגן או פשוט קורא לחבר מחוץ לעיר.