איך לעשות מדיטציה בעבודה
מדיטציה בעבודה יכולה לגרום לך להיות פחות לחוץ, יותר רגוע ויותר על המשחק שלך.
Muriel de Seze / Getty Images
הידיעה איך לעשות מדיטציה בעבודה יכול לגרום לך להרגיש יותר צלול, פחות לחוץ, ובסופו של דבר להעצים אותך לקבל החלטות טובות. "בזמן לחץ הוא חלק בלתי נמנע מחיינו, ישנן טכניקות בהחלט להפחית את תופעות הלוואי שלהומדיטציה היא דרך פשוטה יחסית וחסכונית לעזור לשמור על בריאות גופכם, "מסבירה קתרין מיאו, מרפאת, מנהלת רפואה של CityMD. האם ההאזנה ל"עושי השרשרת "מרגיעה אותך כמו שום דבר אחר? ואז וודא שהמסלולים האלה נמצאים ברשימת ההשמעה של Spotify שאליהם אתה רושם בקביעות במשרד. האם אתה מרגיש שאתה רק מתאים את העולם החיצון כשאתה עובד בזיעה? ואז וודא שיש לך גישה קלה להתגנבות מתחת לשולחן העבודה שלך. אם אתה חדש במדיטציה - או אפילו סתם חדש למושג הרגיעה בעבודה - חמש הטכניקות האלה יכולות הרגיע אותך, אפילו במצבי עבודה מלחיצים ביותר.
המצב: הבוס שלך שלח דוא"ל "אנחנו צריכים לדבר".
המדיטציה: לפני שנבהל, קח נשימה עמוקה. שב בכיסא שלך והרגיש במשקל גופך כנגד הכסא. הרגישו את הכתפיים. הרגישו את הבטן. התרכזו בנשימה פנימה ובנשימה החוצה, ספרו עד 10 (אם זה עוזר לכם להתמקד בנשימה). "על ידי האטה ונשימה והימצאות נוכח התחושות הגופניות בגופנו והסיפורים שאנו מספרים לעצמנו, אנו מסוגלים יותר לראות גורמי לחץ על מה שהם באמת ולא נסחפים בתגובות שלנו אליהם, "אומרת קייט הארלי, מורה למדיטציה בפורטלנד, אורגון. בטוח שהבוס שלך עשוי לכעוס. אבל עד שאתה מתחבר איתה, אין לך מושג על מה היא צריכה לראות אותך. לימוד כיצד להתכוונן ולהאט יכול למנוע את הפאניקה שלך להסלים ללא סיבה.
המצב: הילד שלך היה ער כל הלילה ואתה מותש. קפה לא עובד.
המדיטציה: קח דקה והתיישב בכיסא שלך, מניח את היד על הבטן התחתונה, ממש מעל עצם הערווה שלך. הניחו את יד שמאל על ליבכם. ואז, בעיניים עצומות או מבט בנקודה יחידה במבט רך, נשמו פנימה והחוצה, מאפשרת למוחך ללכת לאן שהוא רוצה ללכת. התרחקות מהמחשב שלך, או סגירת המחשב הנייד, יכולה להועיל לשמור אותך מעוגן היטב בהווה. אל תיסחף למחשבותיך או היכנס למצב פתרון בעיות, אומר הארלי. "אתה לא מנסה להגיע לשום מקום," מזכיר הארלי. במקום זאת, פשוט כוונו לגל נשימתכם.
המצב: אתה נבהל מהפגישה הקרובה.
המדיטציה: הזמן חדר ישיבות, סטט. אם אינך יכול להזמין חדר ישיבות, פנה לשירותים, חדר מדרגות או אפילו המעלית לזמן סולו כלשהו, מציע אליזבת נוברוגאץ, מחברת משותפת של פשוט שב: ספר הדרכה למדיטציה לאנשים שיודעים שהם צריכים אבל לא צריכים. "בזמן שלמדו לעשות מדיטציה במרחב רם, כאוטי, יכול לסייע לך לשמור על ראשך חיי היומיום הרועשים, חשוב גם לדעת שתוכלו למצוא שקט ”, משתף נוברוגץ. אם אתה חדש במדיטציה, נקודה פרטית יכולה לעזור לך להחליק לאזור במהירות רבה יותר. בחר תמונה בטלפון שלך כדי להתמקד בה - יכולה להיות אינסטגרם אקראית של החוף או תמונה אהובה על ילדך, או אפילו רק עיצוב גרפי מופשט - ונשום. פעולה זו עשויה להפריע לחרדתך החטטנית ולעזור לך להרגיש רגוע יותר.
המצב: רשימת המטלות שלך כל כך ארוכה, שאתה אפילו לא יודע איפה להתחיל.
המדיטציה. נסה להיכנס למשרד 10 דקות מוקדם מהרגיל, מציע מיאו. נשמע לא אינטואיטיבי, אבל כניסה מוקדמת - במיוחד אם אתה יכול להיות היחיד או אחד בלבד קומץ במשרד לפחות רגעים ספורים - יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל את היום שלך בצד ימין כף רגל. "בהיעדר עמיתים לעבודה, תוכל להירגע טוב יותר, לארגן את המחשבות שלך ולתכנן את היום שלך", מסביר מיאו.
המצב: אתה מאחר לעבודה.
המדיטציה: במקום להיכנס לפאניקה, להאזין למוזיקה או להעלות כמה רצועות מדיטציה הולכות ברשימת ההשמעה של Spotify שלך יכול להועיל, אומר מיאו. אם אינך נוהג במהלך הנסיעות שלך, שקול להשתמש בחלק מאותו זמן כדי להשתמש ב אפליקציית מדיטציה—אפשרויות כמו Headspace, Calm, Buddhify ו- 10% Happier הן כל האפשרויות הפופולריות. אפליקציית מדיטציה אינה נחוצה, אך התרגילים המודרכים, מוזיקה מרגיעה ותרגילים פשוטים יכולים לעזור למי שחשוב למדיטציה לא לחוש המום מהקונספט, מסביר מיאו.