דרכים לשפר את הזיכרון שלך
כל דבר, החל ממאכלי החטיפים הנכונים ועד לתשובות שגויות עשוי לשחק תפקיד בשמירה עליכם.
תמונות גומי
1. לכרסם על שוקולד: רק השבוע, למדנו את זה לאכול שוקולד עלול להפחית את אובדן הזיכרון הקשור לגיל. אוניברסיטת קולומביה החוקרים חקרו כמעט 40 מבוגרים בני 50-69 וגילו כי אלו ששתו א תערובת קקאו גבוהה בפלבנול בכל יום במשך שלושה חודשים ביצעה ביצועים טובים יותר בבדיקות זיכרון והייתה פעילות גבוהה יותר בתוך ה אזור המוח מקושר לזיכרון.
2. טעה: א המחקר האחרון באוניברסיטת טורונטו מצא כי זיכרונות של צעירים ומבוגרים כאחד עשויים להפיק תועלת מטעויות. כאשר קיבלו מבחני זיכרון, המשתתפים היו עדיף לזכור התשובה הנכונה הקודמת אם הם טועים לראשונה. עם זאת, ניחושים אקראיים לא היו מועילים. מדענים ראו שיפורי זיכרון רק כאשר המשתתפים עשו ניחושים משכילים, או טעויות קודמות היו בקטגוריית "קרוב-ללא-סיגר".
3. לוגמים תה ירוק: מלבד היותו בן הזוג המושלם לספר טוב, משקה מרגיע זה עשוי להשפיע גם על זיכרון העבודה. א 2014 מחקר מבית החולים האוניברסיטאי בבזל מצא כי מתנדבים גברים ששתו תמצית תה ירוק ביצועים טובים יותר על משימות זיכרון.
4. לשבור זיעה
אם זו לא סיבה מספקת להכות בחדר הכושר, מדענים במכון הטכנולוגי בג'ורג'יה מצא שאימון אינטנסיבי של 20 דקות יכול שפר את הזיכרון לטווח הארוך בעשרה אחוזים בקרב מבוגרים צעירים.
5. קח משקה: לא, זו אינה הרשאה לפתיחת כרטיסיית בר, אך חוקרים מהסניף הרפואי של אוניברסיטת טקסס בגלווסטון גילו כי צריכת אלכוהול קלה יכולה להיות מקושר לזיכרון אפיזודי טוב יותרזיכרון האירועים. הם בדקו מבוגרים מעל גיל 60 ללא כל אינדיקציה לדמנציה, וראו כי שתייה מתונה קשורה נפח מוחי היפוקמפלי גדול יותר - אזור המוח האחראי לגיבוש לטווח הקצר והארוך זיכרון.