טריקים לשיפור הזיכרון שלך

בעיה: אתה נוטה לשכוח פגישות, כתובות, מספר זיהוי אישי וסיסמאות. קח לב - המוח לא נועד לאחסן נתונים כאלה, המכונים זיכרונות הצהרתיים, במשך זמן רב אלא אם כן אתה עושה מאמץ משותף לעשות זאת. מידע מסוג זה, אשר מטבעו אינו מיוחד או מרגש, אורך חיי מדף קצרים. זיכרונות הצהרתיים אחרים כוללים תאריכים היסטוריים וימי הולדת.
הפיתרון: הדרך היחידה להפוך נתונים משעממים במהות לזיכרון לטווח הארוך היא לאחסן אותם כראוי, כך שתוכל לאחזר אותם בהמשך. "אם לא תעשה מאמץ מודע ללמוד את ה- PIN שלך, הזיכרון לטווח הקצר שלך ישליך אותו מייד", אומר זאלדי ש. טן, M.D., מנהל מרפאת הזיכרון במרכז הרפואי בית ישראל לדיאונאות, בבוסטון ומחבר הספר הוכחת גיל במוחך. צרף לזה איזושהי משמעות. לתאריך חשוב, כמו יום הולדתה של אחייניתך, תן לזה קשר רגשי (שמונה ימים לאחר ה- 4 ביולי). למידע פחות חשוב, כמו פגישה של רופא שיניים, אל תנסה אפילו לזכור. "זו בדיוק הסיבה שאלוהים המציא את ה- PDA ואת ספר התאריכים," אומר אהרון פ. נלסון, ד"ר, ראש הנוירופסיכולוגיה בבית החולים בריגהם ונשים, בבוסטון, ומחבר הספר "בית הספר לרפואה של הרווארד" להשגת זיכרון אופטימלי (McGraw Hill, 17 $,

בעיה: שכחת למה נכנסת לחדר אחר. כנראה שהיית מוסחת בדרך, או שהפריט שרצית לזכור לא היה ראוי לציון כדי להירשם לגמרי במוחך.
פיתרון: "דמיינו את מה שאתה רוצה או שאתה צריך לפני שתתחיל להיכנס לחדר", אומר טאן. הוא ממליץ גם לקשר פריטים שתרצה לזכור למשהו מוכר. אם אתה רוצה להוציא את בגדי הקיץ שלך מהמרתף, לפני שאתה יוצא לדרך, חשוב על עצמך על החוף או לצד בריכה בבגד הים שלך. מערכת זו הופכת את הפריטים לחיים יותר ולכן הם בלתי נשכחים. כשאתה שוכח לדמיין את מה שאתה רוצה ולמצוא את עצמך חושב, מדוע אני בחדר הזה? חזר על הצעדים שלך נפשית, ואם זה לא עובד, פיזית. "שאל את עצמך מה רצית לפני שעזבת, עם מי אתה, או איך אתה מרגיש," אומרת אליזבת Edgerly, ד"ר, קצין התוכנית הראשי של איגוד האלצהיימר בצפון קליפורניה ובצפון נוואדה.

בעיה: אינך זוכר היכן הנחת המפתחות, הארנק או הרכבת. זה בדרך כלל נושא תשומת לב. אתה משליך את המפתחות שלך כשאתה עובר דרך הדלת כשאתה עסוק במשהו אחר. כעבור כמה שעות, אינך זוכר היכן מיקמת אותם. גם מעשה ההנחתה לא מתייחס אליו מכיוון שהמפתחות הם פריטים ארציים ― כנראה שלא תשכח היכן שמים שטר של $ 100. "אם אתה לא תופס אירוע כחשוב", אומר נלסון, "הזיכרון שלך יפטר אותו במהירות."
הפיתרון: שימו לב כשאתם מניחים דברים, וספרו לעצמכם, בשקט או בקול רם, מה אתם עושים: "אני מכניס את המפתחות שלי לכיס המעיל שלי," למשל. עקביות היא אסטרטגיה טובה אפילו יותר. "אם תכניס את המפתחות שלך לאותה מנה בכל יום, אתה תמיד, בלי להיכשל, תדע היכן הם נמצאים," אומר אדגרלי. "הזיכרון הטוב לעיתים קרובות קשור בפיתוח הרגלים טובים."

בעיה: מילה, סרט או כותרת ספר או שם של חבר אבוד כבר בקצה הלשון שלך, אבל אתה לא יכול לבוא עם זה. "זו בעיה אוניברסלית, והיא מתרחשת יותר ככל שאנו מתבגרים," אומרת אדגרלי. קשה יותר לזכור מידע בסיסי כשאתה מרגיש לחוץ או מחזיק יותר מדי מחשבות בראש בבת אחת.
פיתרון: ראשית, חתוך לעצמך קצת רפוי ― זה קורה לכולם. ואז נשם עמוק כדי לנקות את הראש. "גאון זיכרון הוא ריבוי משימות", אומר גארי סמול, M.D., מנהל מרכז UCLA בנושא הזדקנות, שהוא גם המחבר של מרשם הזיכרון. ואז אמור בקול רם מה אתה חושב ששמו של הספר או הסרט עשוי להיות: "זה משהו כמו מים" או "זה מתחיל בס '. קריאת השחקנים בסרט או הדמויות בספר עשויה לעזור גם בריצה שלך זיכרון. אם אתה עדיין תקוע, "החלף מילה שתתאים לעת עתה," אומר אדגרלי, "ורוב הסיכויים שהמילה בפועל תופיע בהמשך."

בעיה: קשה לך לזכור את שמות האנשים. אתה לא לבד. "כשאני מלמד שיעורי זיכרון מניעה למבוגרים בריאים, 90 עד 95 אחוז מהמשתתפים אומרים שהם לא טובים בלזכור שמות," אומר אדגרלי. יתכן והבעיה היא אחסון (לא שמת לב כשפגשת את האדם), אחזור (אינך יכול לקרוא את השם) או שילוב של שניהם.
פיתרון: רוב האנשים הם לומדים חזותיים, מה שמסביר מדוע לעיתים רחוקות שוכחים פרצופים אך לעתים קרובות שוכחים שמות. אז כשאתם פוגשים מישהו חדש, התבוננו היטב באדם, חזרו על שמה לעצמכם לפחות שלוש פעמים ואז השתמשו בו בשיחה. לדוגמה, אם אתה פוגש מרי, שאל, "אז, מרי, איפה אתה גר?"
"אתה יכול גם לנסות לקשר את השם לתכונה המבדילה", מציע Small. אז אם אתה מתוודע לגברת תאים עם עצמות לחיים בולטות, חשבו "עצמות לחיים - תאים."

בעיה: אינך זוכר אם כיבית את הכיריים, את ספל הקפה או את הברזל. כשאתה מבצע משימה אוטומטית, כמו כיבוי הכיריים, אתה משתמש בזיכרון פרוצדורלי. סוג זה של זיכרון לטווח ארוך משמש לפעולות כמו רכיבה על אופניים, הקלדה או הכנסת מפתח לחור המפתח. מכיוון שהמעשה מכני יותר מאשר מודע, אינך מודע לחלוטין לפעולה בזמן שאתה מבצע אותה.
פיתרון: רוב הזמן אתם בטח מכבים את הכיריים, את ספל הקפה ואת הברזל. אבל אם אתה מוצא את עצמך מנחש לעתים קרובות או לפעמים שוכח באמת, עשה מאמץ להיות מודע לרגע הקריטי שבו אתה מעביר את המתג. אמור בקול רם, "התנור כבוי", "הברזל מנותק." אם אתה עדיין מוצא את עצמך שוכח, השקיע במוצרים עם כיבוי אוטומטי והשאיר תזכורת בדלת הכניסה. פוסט זה על דלת הכניסה עם רשימת בדיקה של מה שצריך להיות מופעל, כבוי, פתוח או סגור הוא תרופה טובה.