לקבלת דחיפה אנרגית של אמצע היום, בחר במדרגות מעל סודה

בפעם הבאה שאתה מרגיש 15:00. השפל מתקרב, דלג על מכונה אוטומטית ופנה לחדר המדרגות במקום. על פי מחקר חדש ומבריק, 10 דקות של הליכה במדרגות עדיף לרמות אנרגיה ולמוטיבציה לעבודה מאשר לכמות הקפאין בפחית סודה.

למחקר החדש שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגותחוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה רצו למדוד את ההשפעות של תרגיל פשוט שיכול להיות נעשה בסביבה משרדית טיפוסית, שם עשויים לעבוד רק כמה דקות בכל פעם הפסקות.

אז הם רשמו 18 סטודנטיות במכללות, שכולן דיווחו כי הן חסרות שינה באופן כרוני, וערכו סימולציות במקום העבודה בשלושה ימים נפרדים. בשני הימים נטלו המשתתפים כמוסות המכילות 50 מ"ג קפאין (בערך השווה לקופסת קולה) או פלצבו. שלשום בילו 10 דקות בהליכה במדרגות במורד ובקצב בעצימות נמוכה.

לאחר כל התערבות, הנשים קיבלו בדיקות מילוליות ומבוססות מחשב על מנת לאמוד את מצב רוחן וביצועיהן במשימות קוגניטיביות מסוימות. לא הקפאין ולא התרגיל גרמו לשיפורים גדולים בקשב או בזיכרון. אך הנשים הראו עלייה קטנה ברמות המוטיבציה לאחר שהלכו במדרגות, בהשוואה לירידה לאחר שקיבלו גלולות לקפאין או פלצבו.

מחבר משותף פטריק ג'. או'קונור, פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה של UGA, אומר שהנשים גם הרגישו מעט יותר אנרגטיות לאחר שהגיעו למדרגות. "זו הייתה תחושה זמנית, שהורגשה מיד לאחר התרגיל," אמר ב ידיעה לתקשורת. "אבל עם 50 מיליגרם הקפאין, לא קיבלנו השפעה גדולה כל כך."

היו הרבה מחקרים המראים כי פעילות גופנית במשך 20 דקות ומעלה יכולה להגביר את רמות האנרגיה מחברים כתבו במאמרם, אך נראה כי זהו המחקר הראשון שבחן תקופת מדרגות כה קצרה הליכה. הם מציינים כי תחושת העייפות לא שופרה באופן משמעותי לאחר אף אחת מההתערבות, ואומרת כי יתכן שתידרש התקפי אימון ממושכים יותר על מנת ליצור השפעות מתמשכות. הם גם מציינים שלקיחת הפסקות הליכה בחוץ, או עם אנשים אחרים, עשויה לספק יתרונות נוספים לשיפור מצב הרוח.

וכמובן, המחברים אינם מציעים שפרץ מהיר של פעילות גופנית הוא כל מה שאתה צריך לבריאות הכללית. לדבריהם, יש צורך במחקרים נוספים בכדי לקבוע את היתרונות הספציפיים של הליכה במדרגות - אם כי מחקרים קודמים יש ל הראו כי בילוי של 10 דקות בלבד במדרגות, שלוש פעמים בשבוע, יכול להיות אמיתי יתרונות לב וכלי דם.

ובכל זאת, טוב לדעת שהמאיץ האנרגיה המהיר והלא קלורי הזה קיים כשאתה זקוק לו; זה גם בחינם וברוב מקומות העבודה גשם או ברק נגישים. ועם חדשות אחרונות המקשרות גם סודה רגילה וגם סודה תזונתית השפעות שליליות על המוח, נחמד שיש אפשרות שמוצגת כביכול עובדת באותה מידה, אם לא טוב יותר מקפאין.

"זו אפשרות לשמור על כושר מסוים בזמן שאתה לוקח הפסקה קצרה מהעבודה," אמר O'Connor. "יתכן שלא יהיה לך זמן לשחות, אבל אולי יש לך 10 דקות ללכת במעלה המדרגות."