רק 10 דקות של מדיטציה משפרות את מצב הרוח והמיקוד עבור אנשים עם חרדה
זה גם גרם להתרחק מדאגה מונחית העתיד ועזר לאנשים להתמקד בהווה.
השתמשו בזמן לתרגול מדיטציה חשובה. גם אם במשך כמה דקות, התמקדות בנשימה ובמחשבות שלך מובילה לבוקר רגוע.
אנשים הסובלים מחרדה נפגעים לרוב על ידי מחשבות חוזרות, אשר יכולות להסיח את הדעת מהמטלה העומדת לרשותך ולהשפיע על מצב הרוח והפרודוקטיביות. אולם מחקר חדש טוען שרק 10 דקות של מדיטציה יומית יכולות לסייע בהפחתת פרקי נדודי המוח, במיוחד עבור אנשים המדווחים על רמות גבוהות של לחץ רגשי.
מחקר קודם מצא כי מדיטציה יכולה לסייע במניעת "חשיבה מחוץ למשימה" בקרב אנשים בריאים, אך מחקר זה פורסם בכתב העת תודעה וקוגניציה, שמטרתה לקבוע את היתרונות של מודעות במיוחד כאשר הם מתייחסים לחרדה.
חוקרים מאוניברסיטת ווטרלו שאלו 82 סטודנטים מכללה, שכולם נפגשו עם הקליניקה קריטריונים לחרדה, לבצע משימת מחשב מונוטונית שמדדה את יכולתם להישאר ממוקד. בנקודות אקראיות לאורך כל הדרך, המשתתפים התבקשו לחשוף את מחשבותיהם "רגע לפני הרגע הזה".
ואז חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות: אחת האזינה לקטע מתוך ההוביטוהשני האזין למדיטציה של 10 דקות שהורתה להם להתמקד בנשימה ו"ישארו פתוחים לחוויה שלהם. "(תוכלו להאזין לאותה הקלטה, המכונה מיינדפולנס של גוף ונשימה, כאן.)
הקבוצות חזרו לאחר מכן על משימת המחשב. הפעם, 43 אחוז מהמחשבות בקבוצת המדיטציה נחשבו ל"נודד נפש ", כלומר הם לא היו קשורים למשימה או לדברים שמתרחשים סביבם, ירידה קלה מ -44 אחוזים בסך הכל מבחן מקדים.
בקבוצה שהאזינה לסיפור האודיו, אחוז המחשבות המשוטטות את המוח עלה למעשה - מ 35 אחוז במבחן הקדם ל 55 אחוז במבחן שלאחר המבחן.
קבוצת המדיטציה דיווחה גם על ירידה משמעותית ב"מחשבות מונחות עתיד ", מ 35 אחוז לפני התרגיל המיינדפולנס ל 25 אחוז לאחר מכן. זה יכול להצביע על מעבר חשיבה מדאגות פנימיות (לגבי הבחינה של מחר למשל) אל דברים שקורים סביבם ברגע (נניח, צג מחשב מלוכלך או נורה מהבהבת), מחברים אומרים. זה חשוב, מכיוון שהלחץ על אירועים עתידיים הוא סימן ההיכר של חרדה.
ובעוד שמדיטציה לא הפחיתה את כל צורות החשיבה מחוץ למשימה במחקר (כמו להיות כשהוא מוסח על ידי גירויים חיצוניים) נראה שהוא הפחית את שיבושי הביצועים הקשורים אליו המחשבות האלה. שתי הקבוצות חוו גם ירידה ברגשות השליליים בין המבחן הקדם לבדיקה שלאחר המבחן.
"בקיצור, מדיטציה מועילה הן בשיפור מצב הרוח והן בעזרה לאנשים להישאר מרוכזים במחשבותיהם וגם בהתנהגותם", אומר מחבר הראשי וסטודנט הדוקטורט Mengran Xu. "השניים אכן הולכים יחד."
שיטוטי דעת מהווים כמעט מחצית מזרם התודעה היומיומי של בני האדם, מוסיף שו. זה יכול לגרום לנו לטעות במשימות יומיומיות, כמו למשלוח דיו של מעטפה ללא תוכנה, אך זה היה גם כך הקשורה לסיכון מוגבר לפציעה ומוות בזמן נהיגה, קשיים בבית הספר, ופגיעה בביצועים ב חיי היום - יום.