5 דרכים לאמן את מוחך
שוכחים שמות, מספרים ומילים? אינך זוכר מה חיפשת? אל תדאגו: למרות תקלות מדי פעם, המוח שלך עשוי להיות בשיאו. כך הופכים אותו לחד יותר.
Cultura RM / תמונות אמלי / גטי
אתה אוכל טוב, לעיתים רחוקות עוקב מול הטלוויזיה ולעולם לא נרתע מהאתגר הנפשי. (מילה בת 6 אותיות לקבוצה של מבצעים? מקהלה!). אז למה אתה מוצא את עצמך בוהה במקרר ולא מצליח להיזכר מדוע פתחת את הדלת מלכתחילה? מדוע לפעמים אתה ממלמל משפטים ומרוקן ברגע מרכזי במצגת עבודה גדולה?
קטעי מוח עשויים להיות מעצבנים, אך הנה החדשות הטובות: הם לעתים רחוקות הסימן למוח יורד. אף על פי שימי ילדות ילדותך נעלמו מזמן, סביר להניח שהמוח שלך יהיה במיטבו במהלך אמצע החיים. זה כאשר חוויות חייכם משתלבות עם קשרים עצביים של עשרות שנים, וכתוצאה מכך שיא ויכולת אינטליגנציה. "יתכן שלא נלמד או נזכר במידע באותה מהירות כמו שעשינו בשנות העשרה והעשרים," אומרת סנדרה בונד צ'פמן, ד"ר ד ', המייסד והמנהל הראשי של המרכז לבריאות המוח באוניברסיטת טקסס ב דאלאס. "אבל במהלך שנות השלושים, הארבעים והחמישים שלנו, אנו משתפרים במה שחשוב ביותר: קבלת החלטות, סינתזת מידע ומציאת רעיונות גדולים."
בעוד שהנוירונים שלך יכולים לירות לאט יותר עם הגיל, לעתים קרובות יותר ממתח וחרדה גורמים לך לפתולוגיזציה של חוויות רגילות לחלוטין, כמו לשכוח את שמו של מכר (שוב). "אתה בטח שים לב לדברים המעטים שמשתבשים אבל לא נותנים קרדיט למוח שלך לאלפי הדברים שהוא עשה נכון", אומר צ'פמן.
במקום להתמקד בתקופת ההפסקה מדי פעם, התרכזו בהרגלי היומיום שלכם, אשר ממלאים תפקיד מרכזי בהם בין אם אתה פועל בצורה אופטימלית כיום - והאם אתה מפתח בעיות חמורות יותר, כמו דמנציה, בהמשך החיים. כשמדובר בתפקוד המוח, ההתנהגות היומיומית חשובה כמו - אם לא יותר מ- - ה- DNA שלך. כך תוכלו להשיג יתרון נפשי.
Cultura RM / תמונות אמלי / גטי
1
החלף תקנים ישנים למיומנויות חדשות.
האזנה לבטהובן ועשיית סודוקו תחזק את המוח שלך, נכון? לא בדיוק. למרות שהם בהחלט מעוררים יותר מאשר, למשל, מתייחסים למרתון סקנדל, מחקר חדש מציע כי דרך נהדרת הגברת כוח המוח היא דרך למידה - נפשית, כמו לימוד ספרדית או פיזית, כמו הרשמה לשיעור CrossFit.
על פי מחקר שנערך בשנת 2013 מאוניברסיטת טקסס בדאלאס, מבוגרים מבוגרים שלמדו פעילויות תובענות קוגניטיביות, כמו תפירה וצילום דיגיטלי, שיפרו את זיכרונותיהם. אלה שהאזינו למוזיקה קלאסית, צפו בסרטים קלאסיים או התעסקו בפעילויות חברתיות, לעומת זאת, לא השיגו את אותם רווחים.
2
תעמיק.
קח את הלמידה שלך לשלב הבא באמצעות המוח שלך למה שהוא עושה הכי טוב: מיזוג מידע קיים וחדש. "זה ישיב לך על ידי חיזוק הרשתות העצביות המורכבות שלה," אומר צ'פמן. לדוגמה, לפצח ספר של הילרי מנטל או אוליבר סאקס - ברגע שתסיימו אותו, הקדישו זמן לכתיבת ביקורת Goodreads. אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה מוצא בזמן שאתה מגלגל אותו שוב. או שתושיט יד לעט ויומן: מחקרים מראים שכתיבה ביד, במקום להקליד, משפרת את עיבוד המידע ואת היכולת לזכור על מה אתה כותב.
3
לשנות את התזונה שלך.
תזונה מוחית בריאה נראית כמו תזונה בריאה לגוף. מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים שדבקו בתוכנית אכילה שנקראה "התיכון DASH Intervention for Neurodegenerative Delay" (MIND) האטו את הירידה הקוגניטיבית - עד כדי כך כך שרשמו את המקבילה הצעירה ביותר מ- 7½ שנים במבחנים קוגניטיביים לאחר שנה, כך עולה ממחקר שנערך ב -2015 מאוניברסיטת רוש ובית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
בדומה לתזונה הים תיכונית, דיאטת MIND מדגישה אגוזים, שעועית, דגנים מלאים, עופות ושמן זית. אך בניגוד לתוכנית הקודמת, היא קוראת לצרוך ירקות עלים מדי יום ולפחות שתי מנות שבועיות של פירות יער, מכיוון ששניהם עשירים בנוגדי חמצון המועילים במוח.
4
להתאמן - במיוחד כשאתה צריך להיות חד במיוחד.
אין חדשות שהתעמלות טובה לראש שלך. אבל להתאמן בימים שבהם יש לך, למשל, מצגת או מבחן גדול זה המפתח. מבוגרים שעשו פעילות אירובית באופן קבוע במשך ארבעה שבועות - והתעמלו בבוקר שלקחו בדיקות זיכרון - קלעו מחקר גבוה יותר מאשר מתאמנים קבועים שדילגו על האימון ביום המבחן, כך עולה ממחקר שנערך ב -2012 מדרטמות ' מכללה. ההשפעות המסכלות את התרגיל עשויות להיות אחראיות בחלקן: "מתח רעיל למוח", אומר צ'פמן. "זה משחרר את ההורמון קורטיזול על ההיפוקמפוס, שם מאוחסנים זיכרונות." זה יכול לגרום אתה שוכח לרגע ועשוי להחליש קשרים עצביים לאורך זמן, מה שמגדיל את הסיכוי דמנציה.
5
תעדוף שינה.
שנה את השינה שלך למשך לילה אחד בלבד וזה יכול לקחת כמה לילות של תרדמה מוצקה לחזור לאני הנוצץ והקוהרנטי שלך. "המוח מעבד מידע ומאגד רעיונות בזמן שאתה ישן", אומר צ'פמן. "ורוב זה כנראה קורה בין השעה השישית לשמינית."
אם אתה מתקשה להירדם, התייעץ עם רופא לפני שתפנה לעזרי שינה. כדורי שינה עם מרשם רופא, אף על פי שהם בטוחים לשימוש מדי פעם, מכילים רכיבים פעילים שיכולים להאט את גלי המוח, ולגרום לכם לחוש מחמצן למחרת. תרופות שינה ללא מרשם (OTC) הן גם קטנות. רובם מכילים דיפנהידרמין, מרכיב שקשור בליקוי קוגניטיבי לטווח הקצר (כלומר, תחושת ההנגאובר). גרוע מכך, אנשים שהשתמשו בתרופות ה- OTC באופן קבוע במשך מספר שנים היו בסיכון מוגבר לדמנציה ומחלת אלצהיימר בהמשך החיים, כך עולה ממחקר שפורסם ב 2015 רפואה פנימית של JAMA. פנה למומחה שינה אם אתה משקיע זמן רב בספירת כבשים כמו שאתה חולם.