כיצד לשפר את המודעות העצמית: 6 דרכים ללמוד על עצמך

אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את המודעות העצמית היא לטבול את עצמך בחוויות חדשות. זה מאפשר לך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך, ולתת לך הזדמנות ללמוד כיצד אתה פועל, חושב ומרגיש במצבים לא מוכרים. יתרה מכך, זה יוצר הזדמנויות לגלות תכונות חיוביות יותר לגבי עצמך, מציין קרייג.

אחרי הכל, שלך אזור נוחות הוא מרחב מוכר. זה המצב הפסיכולוגי שבו אתה קיים בטייס אוטומטי, עם מחשבות ורגשות צפויים. זה מגביל את נקודת המבט שלך רק לחלק ממי שאתה, ולא אתה כאדם שלם.

למרבה המזל, חוויה חדשה לא צריכה להיות מורכבת או יקרה. זה יכול להיות פשוט כמו לנסות a תחביב חדש, לשוחח עם אנשים חדשים או לחקור עיירה שכנה. לעזאזל, אפילו בישול מתכון חדש לכם נחשב לחוויה חדשה. לא משנה מה תבחרו לעשות, חוויות אלו יעזרו לכם להשיג השקפות חדשות על עצמכם.

לעתים קרובות, ללמוד על עצמך פירושו לצאת מחוץ לנעליים שלך. בקש ממישהו שאתה סומך עליו - כמו אח או חבר קרוב - לשתף את נקודת המבט שלו לגבי העמדות, התכונות או ההתנהגויות שלך. זה יכול לעזור לך להיות מודע לדברים שאתה עושה ואומר, כמו גם לאופן שבו אחרים תופסים אותך. משם תוכל להשתמש במידע זה כדי לחקור היבטים בעצמך שברצונך לשנות או לטפח. לפעמים יש צורך בפרספקטיבה חיצונית כדי להפיג דפוסי חשיבה שליליים או לחזק דפוסים חיוביים, אומרת קיישה פרודן, LCMHCS, LCAS, CCS, מטפלת ומייסדת

אמנם, קבלת משוב בחן אינה קלה. הזכר לעצמך שמשוב בונה באמת אינו מתקפה על מי שאתה כאדם. במקום זאת, זהו כלי רב ערך המספק הדרכה לפיתוח פוטנציאלי ופיתוח עצמי. בזמן שאתה בעניין, עשה כמיטב יכולתך להקשיב לחלוטין בלי להתגונן. זה יקל על האדם האחר לספק משוב כנה באמת.

הבנת מה גורם לך להיות משוגע, עצוב, לחוץ או מקנא יכול לעבור דרך ארוכה מבחינת מודעות עצמית. הסיבה? כשאתה מזהה מה שמצית את שלך רגשות שלילייםאתה יכול להיות יותר סלקטיבי של האנשים, המקומות והמצבים שאתה בוחר לעסוק בהם, אומר פרודן. זה גם עוזר לך להיות מודע יותר שֶׁל אֵיך אתה מגיב לסביבה שלך ולדברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם.

כדי ללמוד עוד על הטריגרים שלך, פרודן ממליץ לבחון כל סיטואציה, אדם או דבר שמעורר רגש שלילי. לדוגמא, אתה יכול לשאול את עצמך, "מה האדם האחר אמר שגרם לי להרגיש (הכניס רגש לכאן)? מה הייתה תגובתי? האם זה משהו שאני רוצה להרגיש באופן קבוע? " לאחר מכן תוכל להשתמש בתגובותיך כדי לקבל החלטות מושכלות המאפשרות חיים שלווים יותר, היא אומרת.

קָשׁוּר:איך לבנות חוסן רגשי - כך שתוכלו לקחת על עצמכם כל דבר

לערער על דעותיך ואמונותיך היא דרך מדהימה ללמוד על מי שאתה. זה מגביר את המודעות שלך למחשבות שלך, לצד ההטיות וההתנהגויות הנובעות מהמחשבות האלה, אומר פרודן. ראוי לציין כי לא מדובר בניסיון להוכיח את עצמך טועה. במקום זאת, זה להכיר באפשרות שדעותיך ואמונותיך יכולות להשתנות - ולתת להן הזדמנות לצמוח.

אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, פרודן מציע לשאול את עצמך שאלות כמו: "מה מקור הדעה הזו? האם דעה זו מועילה לי או לאנשים שאני אוהב? האם יש איזושהי אמת בנקודת המבט שלי? " שאלת שאלות אלו תאפשר לך לזהות ולהעריך את דפוסי החשיבה שלך.

ערכי הליבה שלך הם העקרונות המנחים את חייך. הם ה"למה "מאחורי כל מה שאתה אומר ועושה. וכשמדובר בשיפור המודעות העצמית, זיהוי ערכי הליבה הללו הוא המפתח. "כשאתה ברור בערכים שלך, אתה יודע יותר על מה שאתה מחפש [בחיים] - כמו גם מה שאתה לא", מסביר קרייג. מצד שני, אם אתה לא ברור בערכים שלך, "אתה [תעסוק] בדברים שלא מועילים לך ואולי אפילו לא בריאים", היא מציינת.

כדי להבהיר את ערכי הליבה שלך, "התבונן בתקופות בחייך בהן הרגשת מאושרת, מרוממת ומועצמת", אומר קרייג. זה יכול לעזור לך לזהות מה הכי משמעותי עבורך, ובסופו של דבר לספק הדרכה לעצמי העתידי שלך.

"יומן הוא דרך מצוינת להגביר את המודעות העצמית", אומר פרודן. למעשה, זו השיטה המושלמת לבדיקת האסטרטגיות האחרות ברשימה זו. לדוגמא, כאשר אתה רושם רגשות שליליים, אתה יכול לבחון תרחישים מחדש ולזהות טריגרים נפוצים. יומן יכול גם לעזור לך לאתגר את מחשבותיך, אומר קרייג, מכיוון שקל יותר לתפוס את עצמך אומר אמירות לא נכונות על הנייר (לעומת לחשוב עליהן כרגע). יתר על כן, כשאתה קורא מחדש את היומן שלך, תוכל לראות כמה גדלת, מוסיף קרייג.

זכרו: אין דרך נכונה או לא נכונה ליומן. אל תהססו להתנסות בשונה שיטות יומן לטפח מודעות עצמית. דוגמאות כוללות כתיבת שורה אחת ביום למשך זמן מוגדר, או ביומן מודרך עם הנחיות מובנות.