מהי יוגה משקמת? משמעות יוגה משקמת, יתרונות ותנוחות בסיסיות לנסות

עבור מי שמעולם לא התאמן ביוגה, המחשבה לעוות את עצמך עשויה להיות רחוקה מרעיון הרגיעה והשיקום שלך. אבל אל תלך שולל - ישנם כמה סוגים שונים של יוגה, וזה יכול להיראות שונה, תלוי בשיטה. אתה תמיד יכול לנסות צורה יוגה אינטנסיבית, מואצת ומאומצת יותר כדי להעלות את הדופק והשרירים שלך עובדים (במילים אחרות, אתה תמיד יכול תרגול יוגה כאימון), התרגול של יוגה משקמת הוא סוג שונה מעט של יוגה שעשוי להיות בדיוק המרשם הנכון לקתרזיס נפשי, הרפיית שרירים והפגת מתחים.

יוגה משקמת היא גישה איטית יותר, רגועה יותר ופסיבית יותר ליוגה שנועדה לעשות זאת להמיס מתח שרירים, ליצור מרחב בגוף, ולהקל על הלחץ. אף על פי שיוגה משקם נעוץ באותה משמעת וכולל רבים מהתנוחות המוכרות והיסודיות המתקיימות במהלך סוגים אחרים של יוגה, הכוונה היא קצת שונה: יוגה משקמת נוגעת פחות לבניית כוח או הזעת זיעה, מאשר נפשית ופיזית עמוקה הַרפָּיָה. אז במהלך מפגש טיפוסי של יוגה משקמת, בבית או בשיעור אישי, סביר להניח להחזיק רק כמה - ולעתים קרובות מעט מאוד - מתיחות ומיקומי הפגת מתח למשך זמן רב יותר ממה שאתה יכול, אמר, ממריץ יוגה ויניאסה (שזורם מתנוחה לתנוחה נוזלית ומהירה יותר). סביר להניח שתשים לב לנשימה תוך שמירה על תנוחה אחת: לנשום עמוק לכל מתיחה, דחיסה של אזורים מתוחים, התמקדות במה שאתה מרגיש וחושב, וטיפוח קשר בין מוח, נשימה, וגוף. יוגה משקמת משלבת לעיתים קרובות אביזרים מועילים - כגון גושי יוגה או לבנים, כריות או חיזוקים, או שמיכה או מגבת - התומכים בגוף בתנוחות שונות. אתה יכול גם להשתמש ברצועות או ברצועות כדי להחזיק, להאריך או להעמיק מתיחות ספציפיות.

קָשׁוּר:6 תרגילי מתיחה כדי לשחרר את כל גופך

מחקרים מצאו יוגה להיות מועיל כמו א רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) - כתוספת לשגרת הבריאות הנוכחית שלך (דוגמאות אחרות לגישות CAM טיפוליות יכולות לכלול מֶדִיטָצִיָה, אַקוּפּוּנקטוּרָה, לְעַסוֹת, או שינויים תזונתיים מכוונים). אין פלא שסטפני רוחאס, LMHC, מייסדת ומטפלת מובילה ב- שירותי בריאות הנפש המתעוררים בניו יורק, היא תומכת יוגה עבור לקוחותיה.

Rojas אומר כי יוגה משקמת, במיוחד, יכולה לעזור לגוף ולנפש. "יוגה עוזרת לוויסות מערכת העצבים," היא מסבירה. "זה המפתח לוויסות הרגשות שלך, הפחתת רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס), והורדת לחץ הדם וקצב הלב, המקל על מערכת העצבים ו [עוזר לך לפתח] תגובת לחץ יעילה יותר לאורך זמן. "

כפסיכותרפיסט וחבר מייעץ עבור מקווה למחקר דיכאון, היא מכירה בתנועה כדרך להקל על תסמיני חרדה ודיכאון. "מכיוון שהגוף אוגר מתח באזורים משותפים כמו הצוואר, הכתף והירכיים, היוגה מסייעת במתיחה ובפתיחת האזורים הללו כדי לשחרר מתח מאוחסן", היא מסבירה. "זה מקל גם על כאב כרוני, שיכול להוות סימפטום לטראומה." כמה דוגמאות לכאב כרוני הן כאבי ראש תכופים, כאבי גב תחתון ופגיעה בעצבים.

קָשׁוּר:5 תרגילי נשימה של מיינדפולנס כדי להקל על מערכת העצבים יתר על המידה

יוגה משקמת נפלאה הן למתחילים ביוגה אמיתית והן לעוסקים מנוסים יותר - כולם מרוויחים משזירת השפעה נמוכה, תנועה בעצימות נמוכה לשגרת הכושר שלהם. אם אתה טירון ורק מתחיל ביוגה משקמת, ג'ינה וורד, מדריכת יוגה מוסמכת ומאמנת מנהיגות ב Shift2Lead, אומר שחשוב להכיר כי תנוחות שונות עשויות להביא תגובות שונות אצל אנשים שונים. ואל תיבהלו: הם עשויים אפילו לעורר לחץ רגעי אצל חלקם - זה נראה אינטואיטיבי, אבל זה נורמלי לחלוטין.

"כל סוג של כיפוף גב או פתיחת לב חושף את החזה ומביא את מערכת העצבים לכיוון ההפוך ממה שהיה רגיל ללכת", היא אומרת. "זו עמדה פגיעה מכיוון שאתה מכניס את לבך קדימה, ואילו כשאתה לחוץ, אתה סוגר את כתפיך או [מצלב] את זרועותיך כדי להגן על החלק הרך בגופך."

מישהו שעובר לשיעור יוגה משקם או תרגול בבית עם הרבה על הלב, עלול להיאבק בהתחלה דרך כמה תנוחות, או לקחת דקה להוציא אותם להורג באופן מלא ולאפשר לגופם להיפתח ו לְהִרָגַע. לדוגמא, וורד אומר שבמשך זמן מה תנוחת הגלגלים לא הייתה נגישה עבורה. "רק כשיצא לי בכי ממש טוב יום אחד הצלחתי לעשות את ההגה. זה לא היה ממש שום דבר בגוף שלי, זה היה משהו שהייתי צריך לזוז במוחי. "

להלן שישה תנוחות יוגה משקמות המתמוססות במתח, כולל שלוש פתיחות חזה מדהימות והתקדמות מתקדמת נוספת אם אתה עומד באתגר.

קָשׁוּר:3 מתיחות יוגה מרגיעות שתוכלו לעשות בקלות בין פגישות זום

קָשׁוּר:4 מתיחות שלא ידעתן יכולות להקל על כאבי גב