איך להפסיק לקנא בחיים ובזוגיות

לא פעם רגשות שליליים אלה אינם קשורים לאדם שאתה מקנא בו - מדובר במשהו שקורה בו שֶׁלְךָ חַיִים. "חוסר ביטחון לגבי היכולת שלך להשיג את מה שאתה מרגיש מקנא בהם לרוב לא מוצדק או לא נכון", מסביר טרובלוד. "לא משנה אם החששות שלך מוצדקים, האמונה שלעולם לא תהיה טובה כמו מישהו אחר או שתהיה לך מה שיש לו (באותה קלות) יכולה להיות מאוד כואבת ומתסכלת מאוד."

במקום להשקיע זמן מוגזם ואנרגיה בחשיבה על הצלחותיו או הישגיו של מישהו אחר (ולשכנע את עצמך בכך הֵם לא מגיע להם בזמן אתה לעשות), סובב את השקפתך: חשוב מה אתה מביא לשולחן. יש לך יכולות וכישרונות שאין לאחרים - זה מה שהופך את האדם להיות מעניין.

"התמקדו בכוחות, בכישורים, ביכולות, בחוויות ובחלומות הייחודיים שלכם", אומר טרובלוד. "רוב הסיכויים שאתה לא באמת רוצה בְּדִיוּק מה שיש למישהו אחר. חשפו את חלומותיכם ובנו על מערכי המיומנויות הייחודיים שלכם מכיוון שאין לשני אנשים אותו הרכב של איכויות ומתנות. "

דבר נוסף שכדאי לזכור: אולי תראה את ההצלחות וההישגים הגדולים ביותר של כולם ברשתות החברתיות, אבל פיד באמת הוא רק גלגל השיא של חייהם.

"אתה אף פעם לא מכיר באמת סיפור של מישהו אחר," ממשיך טרובלוד. "התמקדות בעצמך וחשיפת המתנות הייחודיות שלך מועילה רק בפירוק הקנאה אם ​​תנקוט פעולה. עבור לכיוון חלומותיך כל יום: קח צעדים קטנים, חן לעצמך וזכור שעם כל פעולה אתה מצליח או שאתה לומד. "

קָשׁוּר:איך להיות בטוחים יותר ולהגביר את ההערכה העצמית שלך

כשאנחנו מקנאים, לעתים קרובות אנו מרגישים כאילו לאדם אחר יש משהו שאנחנו לא יכולים לקבל בעצמנו. אבל, במציאות, אף אחד לא חוסם את הדרך שלך להצלחה.

"אל תקנה למודל מחסור שיש להם את מה שאתה רוצה, אז אתה לא יכול לקבל את זה", אומר תמר צ'נסקי, דוקטורט, מחבר ומייסד מרכז ילדים ומבוגרים ל OCD וחרדה. "בצע את התיקון הקוגניטיבי החשוב או ערוך - האדם האחר אינו בדרכנו! ההצלחה שלהם אינה חוסמת את הדרך עבורנו, אלא תלוי בנו מה אנו עושים. "

במקום לראות את ההישגים של מישהו אחר כעמעם את חייך, השתמש בו כהשראה. למעשה, צ'נסקי ממליץ על רשת עם האדם שאתה מקנא ללמוד ממנו. ברגע שהבנת איך הם הגיעו למקום שאתה רוצה להיות, היי עסוק. (לא להתחרות בהם או "לנצח", אלא באמת לעבוד לקראת מטרה דומה שזיהית גם כמי שרוצה להשיג).

"כשאתה עושה דברים שאתה אוהב, אתה מפסיק לשים לב למה שכולם עושים", אומרת עמיטה ק. פאטל, LCSW, פסיכותרפיסט מורשה מניו יורק, עובד סוציאלי ומייסד הוליסטיות מיושרות. "בגלל שאתה מרוכז בעצמך, כשאתה שם לב, אכפת לך פחות."

אמנם הקנאה יכולה להרים ראש כשמשווים את הישגייך לזו של מישהו אחר, אך היא נפוצה מאוד גם במערכות יחסים רומנטיות. הרגשת אי פעם צריבה בחזה שלך או תחושה מסובבת ראש כאשר האחר המשמעותי שלך משוחח עם מישהו שהם עשויים למצוא אטרקציות או היו רגילים עד היום?

לעתים קרובות נחשבים לקנאה כאות לאהבה, אך ברנדה ווייד, דוקטורט, חושבת אחרת. "קנאה היא סימן לחוסר ביטחון ורכושנות כלפי בן / בת הזוג שלך", מסביר ווייד, פסיכולוג קליני ויועץ מערכות יחסים של מקוון לאהבה. "מצד שני, זה יכול להיות גם סימן שאתה חושש לאבד את מי שאתה אוהב."

על מנת להתמודד עם מחשבות קנאים - ו לחזק את מערכת היחסים שלך-אתה צריך לרדת לשורש הנושא. "תקשר עם בן / בת הזוג שלך לגבי הרמות הלא שוויוניות של מחויבות, טיפול או נטיות לא אמינות שיש לבן / בת הזוג שלך", היא מוסיפה. "יש אנשים שמשתוקקים לתשומת לב כדי לפצות על תחושות האי-כשירות שלהם ואוהבים ליצור תרחיש קנאי כדי להרגיש מוערך."

לדברי ווייד, התייחסות לקנאה שלך לא חייבת להוביל לקרבות או להאשמות. למעשה, זה יכול לקדם תקשורת וגבולות בריאים. "זו עבודתו של א מערכת יחסים מחייבת בין שני אנשים בוגרים רגשית ", היא אומרת.

החנקת הרגשות שלך על ידי התעלמות מהם לחלוטין עשויה להיראות כמו הדרך הברורה ביותר לעצור קנאה, אך קנאה קשורה לעיתים קרובות לנושא הגדול יותר והבסיסי של הערכה עצמית נמוכה חוסר ביטחון. על מנת לבטל באמת מחשבות והתנהגויות קנאים, יש לטפל בסוגיות שורש אלה.

"קנאה לרוב מתואמת עם דימוי עצמי נמוך ויכולה להיגרם מחוסר ביטחון, דפוסי זוגיות לא בריאים, או פחד ", מסביר ד"ר בריאן ווינד, פסיכולוג קליני וקצין קליני ראשי ב- מסע טהור. "זה יכול לבוא מביקורת פנימית קשה בצורת דיבור עצמי שלילי." 

הכפל את הדרך אהבה עצמית על ידי עמידה מול חדר האמבטיה שלך ו מדקלם מנטרה כל בוקר. או קח כמה דקות לפני שאתה הולך לישון כדי לרשום שלושה דברים שאהבת בעצמך באותו יום. כשאתה מקדיש זמן לחגוג אותך על היותך אתהאתה נותן לעצמך דחיפה גדולה יותר להערכה העצמית. עם זאת, Wind אומר שזה גם רעיון נהדר לפנות לעזרה מקצועית.

"לעבוד עם א איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ללמוד להאמין שאתה אהוב וראוי לאהבה יכול לעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך ולעמוד מול המבקר הפנימי שלך ", אומר ווינד. "זה עשוי לעזור לך להפסיק לקנא מכיוון שלעתים קרובות קנאה מתעוררת מתוך דימוי עצמי נמוך."

קָשׁוּר:8 אפליקציות טיפול שיכולות לעזור בדיכאון וחרדה