מהי טראומה קטנה "לא"? הנה מה זה אומר, איך זה נראה ואיך להתמודד

טראומה היא חוויה אישית מאוד ולא כולם עשויים להגיב לטראומה באותה צורה. קחו את המגפה כדוגמה. COVID-19 השבתת העולם הייתה טראומה גלובלית קולקטיבית, מלאת טראומות "T" גדולות וגם טראומות קטנות של "t" עבור אנשים רבים, והנהיגו את המידה: איבוד יקיריהם, עובדים בקווי החזית של בית החולים, מאבדים עבודה ומנותקים מהתחום החברתי שלהם, מסתגלים לקצב עבודה חדש, וחוסר וודאות כללי ו תשובות.

מדוע אנשים מסוימים הצליחו לעבור את הטראומה ביתר קלות מאחרים? ד"ר מוטיאר מדמה זאת לחולה עם מחלת לב. ה"מרשם "המונע הבסיסי לכל מי שישמור על ליבו עשוי לכלול קביעות פעילות גופנית וצפייה במה שאתה אוכל, אך עבור מישהו הסובל ממחלת לב, ייתכן שתצטרך לעשות את כל אלה דברים ועוד ליישם כמה טיפולים נוספים.

"כולנו נטויים להבין טראומה", מסבירה היילי יקרוס, קלינאית לבריאות הנפש מטפל פסיכותרפיה של ברמן באטלנטה. "זה עשוי להיות גנטי, [סביבתי] (כלומר, [בין אם אתה מרגיש) בטוח ומוגן), או חוויה טראומטית כשהיינו [ילדים]."

אך טריגרים מסוימים עשויים להשפיע על אנשים באופן שונה לחלוטין - או בכלל לא. לפעמים טראומה "קטנה" יכולה לגרום לאדם להיכנס להילחם או לברוח, לחץ גבוה, מצב עם תסמינים פיזיולוגיים אמיתיים, בעוד שהוא בקושי יכול לבטא את האדם לידו אוֹתָם.

הרבה מאיזו עוצמה אתה מושפע מלחצי "t" קטנים תלוי במידת גמישותך. "יש קשר ישיר בין מאגר החוסן לאופן בו אנו מעבדים את הטראומה", אומר ד"ר מוטיאר. אנשים שנוטים לקבל יותר חוסן רגשי (היכולת להתמודד ולקפץ חזרה לנוכח מצוקה) - או "מאגר גמישות" גדול יותר, כמו ד"ר. מוטיאר אומר כי הם מצוידים טוב יותר להתמודד עם טראומה, במיוחד אלה שנמצאים בסכנת חיים קטנה יותר, פחות סוּלָם. ואם אתה מותש ולא דואג לעצמך, לטראומה עשויה להיות השפעה גדולה יותר לא מכוונת עליך.

חלקם אנשים מסוימים גנטיים נולדים עם יכולת להתאושש מהר יותר או לתת לדברים להתגלגל מגבם ביתר קלות - אבל יש ספקטרום עצום, ורבים אינם ברי מזל. החדשות המבטיחות הן ש מילוי מאגר חוסן זה לפעמים יכול להיות פשוט כמו לישון, הִידרָצִיָה, תְזוּנָה, ו תרגיל אתה צריך.

קָשׁוּר: ממצאי המחקר: שינה, פעילות גופנית ודיאטה הינם הבריאות טריפקטה, אך אחד מהם חשוב ביותר לבריאות הנפש.

האם אתה פשוט עייף מיום ארוך, או שמשהו רציני יותר קורה כאן? איך אתה יודע מתי הגוף שלך מגיב לטראומה קטנה של "t" באופן שאתה צריך לטפל בו? הסתכל פנימה ותאמת את המתרחש.

הביטויים הפיזיים של טראומה מגיעים בצורות רבות. זה יכול להיות כל דבר, החל מאיבוד העשתונות בקלות ועד למיגרנות, הזעה ודופק מוגבר או התנהגויות כפייתיות. יקרוס נותן את הדוגמה: "אם רק עברת גירושין או פרידה גרועה ואתה מסרב להיפגש, זה באמת יכול להיות תגובה לטראומה." 

אם אתה מבחין שאתה מנקה ללא הרף עד שהאצבעות שלך הופכות לגלמיות, זה יכול להיות קשר ישיר לטראומה של השנה החולפת.

חשוב לשים לב לדפוסים ולהכיר בכך שהם עשויים לנבוע ממשהו עמוק יותר, ואימות הצורך לתעדף את בריאות הנפש שלך הוא צעד ראשון ענק. בין אם זה לדבר עם חבר, מטפל או יומן על חוויותיך.

קשה לשים את האצבע כשנמצאים בעיצומה של נפילה של טראומה קטנה יותר, אך "על ידי הצבתה שם אתה מבין עד כמה זה באמת משמעותי", אומר ד"ר מוטיאר. ולפני שאתה כותב טיפול עצמי כמותרות לא יעילות-תחשוב שוב. הבן כי חוסר טיפול בעצמך - כל מה שזה אומר לך, לנפשך ולגופך "יכול להיות השלכות קשות לבריאותך הגופנית והנפשית", מוסיף ד"ר מוטיאר.

קָשׁוּר:זה כנראה הזמן לבדיקה עצמית - הנה איך לעשות זאת

עקוב אחר שגרה מנחמת ומועילה.

ברגע שאתה מזהה את הטראומה, צרו שקעים לטיפול עצמי שעובדים עבורכם והמשיכו להשתמש בהם. הפסקות עקביות, רגעים של חמלה עצמיתוקבלת החלטות קטנות ובריאות עבורך הן קריטיות לעבודה באמצעותה. "שמירה על שגרה עקבית היא המפתח, וכך גם סוג של שחרור", אומר יקרוס. זה יכול להיות פשוט כמו לבזבז על המותג הטוב יותר של קפה, לעשות מקלחת ארוכה וחמה וללכת לטיול נינוח עם חבר לדבר.

קבעו זמן שאינו ניתן למשא ומתן בלוח השנה שלכם לעשות משהו שממלא את מאגר הגמישות: דברים שגורמים לכם להיות מאושרים, מוגשמים, דברים מוכשרים, מרוצים ומחוברים שנותנים לך משהו להתעורר אליו ומצפים לו: שיעור תפירה, סשן יוגה, ספר נהדר או אֲפִיָה.

דע מתי אתה זקוק ליום בריאות הנפש.

יאקרוס מתעקש שאנחנו צריכים להתחיל מנרמל ימי בריאות הנפש מהעבודה באותו אופן שאנחנו עושים במשך ימי מחלה. יוצא ממגפה עולמית, היא מזכירה לנו כי "עלינו לנרמל שמה שעברנו זה עתה הייתה טראומה קולקטיבית. ככל שהחיים מתחדשים, עלינו לקחת זמן לקרקע את עצמנו, לנשום, ו לזהות שיש חרדה נוספת [שאריות]. "

שוחח עם מטפל.

אתה יכול לתרגל את כל הטיפול העצמי בעולם, אך עדיין ישנם מקרים בהם אתה זקוק ליותר מאמבטיית בועות או כוס תה. לפעמים אתה צריך מישהו (שיודע מה הם עושים) שייתן לך דין וחשבון, שהוא לא עצמך או חבר ושם נכנס הטיפול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא נקודת התחלה נפוצה לעבודה בטראומה וצעד נהדר לקראת השתחררות מהתנהגויות המופעלות על ידי טראומה.

ד"ר מוטיאר מצביע גם על EMDR (אי-רגישות בתנועה בעיבוד ועיבוד מחדש) כאופציה טיפולית נוספת, בעזרתם ניתן "לעזור למוח לתייק את קבצי הזיכרון הללו למקום חדש במוח שאינו טעון כל כך לְמַעלָה."

"באמריקה אנחנו [נוטים] לגדול במחשבה שדברים קורים לנו, אבל אנחנו לא חסרי אונים", אומר ד"ר מוטיאר. אם אנו מכשירים את מוחנו מחדש, אנו יכולים למעשה להתחיל לעבור את הטראומה ולהקל על התסמינים הפיזיולוגיים שאנו חשים. החדשות הטובות הן שעם קצת עבודה ועקביות, טראומה היא משהו שאנשים יכולים לעבור, ואפילו לצאת חזקים וגמישים יותר מהצד השני.

קָשׁוּר:8 אפליקציות לחרדה ודיכאון שיכולות לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך