8 טיפים לניהול הלחץ בחזרה לבית הספר של ילדיכם

ככל שהמשפחה כולה עוברת את המעבר למצב בחזרה ללימודים, ישנם מגוון גורמי לחץ מכה ילדים וילדים כאחד, כמו אזעקות קודמות, שיעורי בית תובעניים ושעות שינה מחמירות יותר ( מעטים). וכפי שכל הורה יודע, לחץ בבית הספר יכול להתחיל עוד לפני שהקיץ נגמר, הודות לרשימות הקניות של אספקת בתי הספר, לוחות הזמנים של הסתיו הממשמשים ובא, והתחושה הכללית של שינוי באוויר.

דיברנו עם דניס פופ, מרצה בכיר בבית הספר לחינוך לתואר שני באוניברסיטת סטנפורד ומחבר משותף ל עומס יתר ולא מוכן: אסטרטגיות לבתי ספר חזקים יותר ולילדים בריאים ומצליחים, ומישל קמבוליס, מטפלת בילדים ומשפחה בוונקובר וסופרת של הדור נלחץ: כלים מבוססי משחק שיעזרו לילדכם להתגבר על חרדהעל מה ההורים יכולים לעשות כדי לעזור למשפחה להישאר רגועה תחת לחצים חדשים שהם די בלתי נמנעים בתחילת כל שנת לימודים. להלן, כמה טיפים ניתנים להפעלה של האפיפיור וקמבוליס על הפסקת לחץ על בית הספר.

1. זהה את הסימנים שהילדים שלך לחוצים.

ישנן מגוון דרכים שהלחץ יכול לבטא את עצמו, אך מכיוון שהוא מופנם לרוב, קשה לזהות אצל ילדים. חפש דגלים אדומים וסימני אזהרה נפוצים, כמו קשיי שינה, כאבי ראש, כאבי בטן ושינויים בהתנהגות (עצבנות והתפרצויות זעם).

קמבוליס אומר כי 44 אחוז מהילדים מדווחים כי מתקשים לישון בסוף הקיץ ובתחילת הסתיו, אינדיקטור ברור לכך שהשינוי הקרוב בשגרה מציק להם.

דבר אחד שממליץ קמבוליס לעשות הוא שהילדים שלכם יחיצו את הלחץ שלהם. באמצעות דיאלוג פתוח והקשבה, כן, אך גם מאפשרים להם להביע את הדאגות שלהם פיזית. קמבוליס משתמשת בפעילות שהיא מכנה "קיר דאגה", שם הילדים רשומים את מה שמדאיג אותם על פתקים דביקים ומדביקים אותם על הקיר כדי לקבל פרספקטיבה ולמדרג את הלחצים שלהם.

קשורים: לבסוף, כל מה שצריך לדעת כדי להביא את ילדיכם לישון בלילה

2. הקשיבו היטב לילדכם.

בכדי שתוכלו לזהות אצל ילדכם חרדה מוגברת ומתייחסת בית ספר, עליכם לפתוח את האוזניים ולשים לב לתביעות הספציפיות שלהם. אם ילדכם מתלונן על כך שהוא לא רוצה ללכת לבית הספר או מתקשה לבצע את עבודתו, גלה את שורש הבעיה. האם זה נושא מורה? בריון? האם הם מתוזמנים יתר על המידה? אולי הילד שלך מרגיש שהם לא מסוגלים לעמוד בציפיות שהם כל הזמן חווים. הורים יכולים לטפל ברוב הבעיות הללו בבית או באמצעות פנייה למנהלי בתי הספר.

3. הכניסו את הילדים למיטה.

ילדים זקוקים לישון הרבה יותר מכפי שרוב האנשים מבינים. בעוד שילדים בגן עד כיתה ג 'עשויים לדרוש עד 12 שעות בלילה, אפילו תלמידי התיכון עדיין זקוקים לשמונה עד 10 שעות מוצקות, לפי קרן השינה הלאומית. במהירות אגורמים להתכווצות שעלולים להוביל לאובדן שינה, כמו ניהול לוח זמנים תובעני, תחושת חרדה, או שימוש בטכנולוגיה או במדיה החברתית בשעת לילה מאוחרת.

4. תכנן קדימה לשבוע.

ניהול ילדים יכול להפוך לנקודת מחלוקת בין זוגות, אך על ידי היותם פעילים מראש, הורים יכולים למנוע התפתחות של סכסוך במהלך השבוע. יש שיחות ארוכות טווח (אילו יעדים אנו רוצים להציב השנה?) כמו גם לטווח הקצר (כיצד אנו הולכים להסתדר שגרת הבוקר?), וליצור לוח זמנים חזותי על לוח לבן כדי ליידע את כל המשפחה (עוד על כך יותר מאוחר).

5. צור קשר עם המורים שלהם אם הדברים יצאו מכלל שליטה.

אל תתלונן או כוון אצבעות, אלא בקש מכבוד את המורים על מה שהם מתרחשים בבית. אם נראה כי הילד שלך לוקח זמן מוגזם למשימות ליליות - וזה משפיע אז על השינה, מצב הרוח והבריאות שלהם - שווה לגעת בבסיס עם המורה שלהם כדי לומר, "שלי הילד לוקח X שעות של שעות לעשות Y כל לילה, האם זה כמה זמן צריך לקחת? "האפיפיור אומר שהרבה מורים בכנות אין להם מושג כמה זמן לוקח לילדים להשלים מסוימים משימות. לאחר מכן ייתכן והמורה יוכל להבהיר במה ילדך צריך ולא צריך להתמקד בו כדי להיות פרודוקטיבי ויעיל יותר.

6. צור חוזה שיעורי בית.

ההורים אחראים לוודא שלילדים יש זמן ומרחב לעשות את עבודתם, אך הם לא צריכים להתנהג כמורה, אומר פופ. על חוזה שיעורי בית להיות מתאר מתי הילד יבצע את עבודתו (לאחר ארוחת ביניים או לפני אימון כדורסל, למשל) כדי להבטיח שזה ייעשה - אך משאיר את הדירוג למורה. אם תצטרך לעשות זאת, בקשו מילדיכם לוותר על הטלפונים או על יציאת המדיה החברתית עד שיסיימו את מה שהם צריכים.

7. השתמש בלוחות זמנים חזותיים.

תחילת שנת לימודים חדשה פירושה התחלה של מיליון אירועים, פעילויות, תאריכי משחק ומטלות שונות - זה לא רק מלחיץ לילדים, אלא ברור שגם להורים. זוגות חשים לעתים קרובות מתח כאשר לוח השנה מתחיל להתמלא על מי האחראי למה ומתי. לקמבוליס יש פתרון מועיל: "אני מעריץ גדול של לוח הלוחות," היא אומרת. "ראיתי את חיי המשפחה משתנים לחלוטין פשוט על ידי יצירת לוח זמנים חזותי בו כולם יודעים מה קורה ואיפה הם צריכים להיות. זה באמת יכול לקרקע את חיי המשפחות. "

8. פנה זמן ל- 'PDF'.

אבל אל תשתמש רק בלוח הזמנים החזותי שלך לפעילויות של Go-Go-Go. אתה צריך גם להתאים פיזית את השבתה, זמן המשפחה והטיפול העצמי בשגרה - אחרת זה פשוט יהיה ללכת, ללכת, ללכת כל הזמן (דרך קלה להילחץ עוד יותר).

במקרה זה, 'PDF' מייצג זמן משחק (שאמור להיות בלתי מובנה), זמן השבתה (תקופות שינה ומעבר) וזמן משפחתי (כמו ארוחות ערב משפחתיות). בעוד שהטכנולוגיה יכולה לפעמים להיות חלק מ- PDF, הרעיון הוא שאלו הם רגעים שבהם המשפחה נמצאת לא מחובר. זה הרגעים האלה פנים אל פנים שיעזרו לילדים לפרוק ולחבר מחדש עם עצמם, משפחה וחברים.

קשורים: כיצד לעזור לילדיכם להתמודד עם חרדה