כיצד לעשות מדיטציה: טכניקות מדיטציה קלות למתחילים

אולי שמעתם על שלל נפלאות המדיטציה או אפילו בדקתם כיצד לעשות מדיטציה - אך מדיטציה לא תמיד עומדת בניסיון הראשון, אפילו בעזרת אפליקציות למדיטציה. עם זאת, עדיין כדאי לנסות לתרגל מדיטציה.

מדיטציה משפרת את האושר באמצעות חיווט מחדש של המוח שלך. מחקר שנערך לאחרונה על ידי UC דייויס סיכם כי המדיטציה מורידה את כמות הקורטיזול - הורמון הלחץ - בגופכם. צוותי המחקר מאוניברסיטת ויסקונסין, ייל, הרווארד ובית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס, גם כולם הגיעו למסקנה שמדיטציה אכן משנה את אופן תפקוד המוח שלך, ועוזרת עם כל דבר, החל מגידול בפעילות בקליפת המוח הקדמית (החלק במוח שגורם לך להרגיש רגוע ומאושר) ועד להפגנת הקלה מחרדה ודיכאון הדומה לזה של תרופות.

"מדיטציה מכשירה אותך להגיע למצב של מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זה המקום בו הדברים הטובים קורים - תיקון שרירים, שינה טובה יותר, עיכול, "אומר מייקל גרוויס, מדריך מדיטציה ויוצר המדיטציה של HeadStrong מאת Equinox. "מדיטציה עוזרת לך להיות נוכח יותר עם מה או מי שמולך. זה הופך את העבודה שלך לפרודוקטיבית יותר, מערכות היחסים שלך משמעותיות יותר, ובאופן כללי מובילה לתחושת הכרת תודה עמוקה יותר על מה שיש לך. "

קל להתחיל במדיטציה, אומר קריסטל פאוורס, מתרגלת בתחום הבריאות והמניעה ומאמן חיי בריאות. "זמן במדיטציה מאפשר לך להתרחק מדרישות חיי היומיום שלך."

רוב האנשים כבר עושים מדיטציה ופשוט לא יודעים זאת, אומר פאוורס. זה נחשב לריווח או לחלום בהקיץ, כאשר באמת זה אותו דבר כמו מדיטציה. לגבי מדיטציה למתחילים, "העיקר לא לסבך את זה יותר מדי", היא אומרת.

איך לעשות מדיטציה

ההתחלה היא קלה כמו למצוא מקום שקט ולהתרגש. זה יכול להיות במכונית החונה שלך, בחדר השינה או בסלון שלך, או אפילו בחוץ בפארק השכונתי האהוב עליך.

"קח נשימה עמוקה", אומר פאוורס. "ספר עד עשר, וחזר לאחד. כל מחשבה שיש לך, פשוט תן להם לעבור כמו עננים בשמיים.

מזל טוב, סיימת את המדיטציה הראשונה שלך - לא תרגילי מתיחה צורך.

אם אתה מתקשה לשבת בשקט, אל תדאג - זה נורמלי לחלוטין. פאוארס ממליצה להתחיל בטכניקת המדיטציה לחקירה עצמית, הממוקדת את תשומת ליבך על ידי ישיבה בשקט ושואלת את עצמך את השאלות הבאות: "מי אני? על מה אני אסיר תודה? מה אני רוצה? מה המטרה שלי? מי מקשיב? "

מדיטציה של מנטרה היא טכניקה יעילה נוספת להתחלת תרגול המדיטציה. משמעות הדבר היא חזרה על מילה, ביטוי או אפילו צליל. "אפשר לחזור על זה במוח או לדבר בקול רם", אומר גרוויס. "זה עוזר להסיט את המחשבות המסיחות את הדעת על ידי מתן הנפש למשהו להתמקד בו."

בעזרת מדיטציה למתחילים, פאוורס מציעה להוסיף טק, כמו אפליקציות למדיטציה או טיימר, שיעזרו להישאר במשימה. היא ממליצה לבדוק את אפליקציות המדיטציה עצרו, נשמו וחשבו,רגוע,אננדה, ו מעבר למדיטציה. חשוב לא להסתמך לחלוטין על תמיכה טכנית בעיתוי, תזכורות וכדומה כאשר לומדים לעשות מדיטציה. פאוורס טוענת שלמידה להתמקד בעצמך חשובה והיא תקל על התרגול (בדיוק כמו לקום בשביל זה אימון בוקר).

בעוד שהמטרה של כל מדיטציה זהה, גרבייס אומר שההבדל בין טכניקות מדיטציה הוא הכלים שבהם אתה משתמש כדי להגיע לשם; במילים אחרות, במה אתה מתמקד כדי להיות נוכח. יש המשתמשים במילה, במחשבה, בנשימה, בתחושה או בחפץ, אבל למצוא את מה שעובד בשבילך זה המפתח. המשך לנסות אפשרויות שונות עד שתמצא גישה שמרגישה אותנטית, ותהיה בדרך ללימוד מדיטציה.