5 טריקים פשוטים כדי להפוך את הלחץ לטוב עבורך

אם אתה תמיד מנסה להילחם במצבי לחץ, אתה טועה בזה הכל, אומר ד"ר הפסיכולוג של סטנפורד. קלי מקגוניגל. ספרה החדש חזית הלחץ, מתמקד כיצד מתח יכול להיות בפועל טוב בשבילך ואיך להשתפר במצבי לחץ. לעתים קרובות אנו שומעים על כמה לחץ קטלני הוא על ליבנו, לחץ הדם ורווחתנו הכללית. אך מסתבר כי לחץ עלול להיות רעיל רק כאשר אנשים להאמין זה פוגע בהם.

במחקר אחד שמציין מקגוניגל בספרה, רמות מתח גבוהות העלו את הסיכון של המשתתפים למות ב -43 אחוזים, אך הסיכון חל רק על אנשים שחשבו כי חייהם הלחוצים פוגעים בחייהם בריאות. אלה שדיווחו על לחץ, אך לא חשו שהוא פוגע בהם, למעשה היו בסיכון הנמוך ביותר למוות של כל אחד מהם במחקר - אפילו נמוך יותר מאלו שדיווחו על חיי לחץ פחות.

מחקרים אחרים הציעו כי הדבר עשוי להתייחס גם לקשר שבין מחלות לב וסטרס, אומר מקגוניגל. הכל מסתכם במתח הלחץ, מונח שטבע ד"ר עליה קרום שמשמעותו הדרך בה אנו תופסים לחץ. בקיצור, עלינו להפסיק לחשוב על זה כאויב. "המסר שחיים מלחיצים רעילים גורם לך להרגיש שיש משהו לא בסדר מהיסוד איתך בגלל שאתה חווה לחץ או שיש משהו שגוי מיסודו בחיים שלך, "אומר מקגוניגל.

ראש המתח הוא מושג שרוב האנשים מבינים ברמה מסוימת, במיוחד הרעיון ממנו אנו צומחים מצוק או שעובר על משהו קשה יכול לקרב אותנו לאנשים שאכפת לנו מהם, אומר מקגוניגל. לחץ יכול גם לעזור לנו להתמודד עם אתגרים ולהשיג ביצועים טובים יותר במצבים מנסים. "אם אתה מדבר עם אנשים על יתרונות הלחץ, רוב האנשים יודעים שהוא קיים", היא אומרת. "אבל זה לא מה שהם חושבים עליו ברגעי לחץ."

החוכמה היא לזכור כמה איפוסים פשוטים במוח כשאתם מוצאים את עצמכם במצבים מלחיצים. התרגילים הללו, שהומלצו על ידי מקגוניגל, יכולים לעזור לכם להפוך את הלחץ ממשהו שלילי למשהו חיובי שמועיל לכם:

1. שנה מחדש את החרדה שלך כאנרגיה. בעוד שרוב הגברים חווים לחץ בצורה של כעס, נשים חשות יותר ויותר חרדה כתוצאה ממתח. אנו חשים בסימפטומים גופניים, כמו הזעה, דפיקות לב וכי האדרנלין ממהר. כשאתה חווה את התסמינים האלה, חשוב להזכיר לעצמך שהגוף שלך עובד איתך ולא נגדך. מחקרים מראים שתחושת חרדה יכולה למעשה לעזור לך לבצע את המשימה טוב יותר - למרות שאנשים רבים מאמינים כי ההפך הוא הנכון, אומר מקגוניגל. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש את כפות הידיים מזיעות לפני מצגת גדולה, אמור לעצמך שהגוף שלך מתפשט בכדי לעזור לך להישאר ערניים יותר ולעשות את המיטב.

2. הזכר לעצמך שאתה לא לבד. כשאתה מוצא את עצמך ער בלילה, מרגיש מוצף מדאגות כרוניות, כמו בעיות כלכליות או אבחון בריאותי קשה, חשוב על אחרים שעוברים אותו מאבק. "כשמתח מרגיש מבודד הוא הופך להיות רעיל", אומר מקגוניגל. התמקדות באחרים העומדים בפני מכשולים דומים תשמש תזכורת לכך שחייך אינם דפוקים באופן ייחודי. והרגע הנוסף הזה יכול ליצור חדר נשימה קטן בינך לבין הלחץ שלך.

3. להושיט עזרה. בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף ממתח, נסה את הטריק הפשוט הזה: עשה משהו נחמד ולא צפוי למישהו אחר. על ידי הפניית תשומת הלב שלך מעצמך למשהו גדול יותר, אתה יכול להפחית חרדה ולהגביר תקווה ואומץ, אומר מקגוניגל. זה נקרא תגובת הנטייה והתיידדות, ואותה אנרגיה טובה-טובה יכולה לתת לך נקודת מבט טובה יותר.

כשמדובר במתן יד, גדול יותר לא בהכרח אומר טוב יותר. אתה יכול ללכת עם כלב של חבר או פשוט לחייך אל הבריסטה שלך כשאתה מפיל כמה דולרים נוספים בצנצנת. החלק החשוב ביותר הוא שאתה עושה משהו נחמד, לא צפוי ומחוץ לאחריותך הרגילה. "סביר יותר שתקבל דחיפה זוהר חם של תקווה וביטחון עצמי כשזה משהו שאתה מרגיש שבחרת בו," אומר מקגוניגל.

4. שימו לב איך אחרים מודאגים. שימו לב לאופן שבו חבריכם ובני משפחתכם מתמודדים עם חרדה. כשמישהו חרד מראיון עבודה הקרוב, הזכר לו או לה שהלחץ מראה עד כמה ההזדמנות חשובה. על ידי שיתוף נקודת מבט זו, יכול להיות שחברך יעשה זאת במקומך בפעם הבאה שתרגיש מודאג (או שתוכל לעשות זאת בעצמך).

5. שקול על הצמיחה שלך. מגורים במצב שלא התנהל כמתוכנן יכולים לגרום ללחץ גדול. במצבים כמו אלה, כדאי לחשוב על מה שלמדת. השתמש בזה כהזדמנות לשקף ולצמוח. להתקרב למתח עם הלך הרוח הזה יש שני יתרונות: בטווח הקצר זה מוציא חלק מהשליליות מהדאגה שאתם חשים. בטווח הארוך יש לו את הכוח לשנות את הדרך בה תתמודד עם מצבים קשים בפעם הבאה. "זה קל יותר ממה שאנשים חושבים כי אתה לא צריך להיות מחויב למאה אחוז", אומר מקגוניגל. "אפילו להיות מודע לכך שאתה מנסה יכול לעשות את ההבדל."