דרך מועילה (ומציאותית) לניהול רגשותיך שלאחר הבחירות

הבחירות סוף סוף הסתיימו. אך בטוח לומר שכמדינה המתחים והחרדות הקשורים למירוץ היסטורי זה - ותוצאתו - לא ייעלמו בקרוב. בעוד כמחצית מהמדינה חוגגת היום את ניצחונו של דונלד טראמפ, רבים אחרים ניצבים בפני תחושות אכזבה.

אם אתה בקבוצה האחרונה, יתכן שאתה מחפש דרכים להתמודד. האם עליך להימנע מהחדשות, או להתפלש בהן? האם תרגיש טוב יותר על ידי שיתוף המחשבות שלך במדיה החברתית, או גרוע מזה?

כן, זו קלישאה אבל אתה יכול להתחיל בזה נושם עמוקבאופן מילולי - אומרת דיאנה ווינסטון, מנהלת חינוך מיינדפולנס במרכז המחקר למודעות למודעות של UCLA. זה לא ישנה את תוצאת המירוץ, אבל המעשה הפשוט הזה הוכח מדעית כדי לעזור לבלום את החרדה ולמקד מחדש את תשומת הלב שלך. זה חשוב, אומר ווינסטון, מכיוון שהתעכב על רגשות שליליים רק יכניס אותך עמוק יותר לעצב וייאוש.

ומכיוון שסטרס הוא חלק בלתי נמנע מהחיים ולא משנה מה השכנוע הפוליטי שלך, ווינסטון אומר שמיינדפולנס הוא מיומנות שכל אחד יכול ליהנות מללמוד. להלן גיליון רמאות שיעזור לכם להרגיש רגועים תוך זמן קצר.

1. התמקדו בנשימה. מיינדפולנס עוסק בחיים ברגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות ונכונות, אומר ווינסטון. רעיון זה אולי קשה לתפוס כרגע, אך אתה יכול להתחיל בקטן - על ידי הפניית תשומת לבך לנשימה למשך מספר דקות, וכוונון כל הסובבים אותך.

נסה לתרגל נשימה מודעת לפחות חמש דקות ביום, אומר ווינסטון. (כדי להתחיל, האזן ל הדרכה מודרכת באתר UCLA.) "ברגע שתתרגל, אתה יכול לעשות את זה בכל עת ביום שאתה זקוק לו," היא מוסיף - כמו כששיחה פוליטית מתחממת, או שאתה מרגיש שאתה מוצף חדשות.

2. התאם לכל גופך. אם אתה מסתיים בשיחה סוערת, שים לב מה קורה בגופך באותו הרגע: הרגש את הרגליים שלך על הרצפה, הלב שלך דוהט והחום עולה בלחיים שלך, למשל.

הכיר ברגשות האלה, אך אל תתן להם להשתלט עליהם. "אם אתה שם שם שיש חרדה או כעס, אתה יכול להביא לזה תודעה ולא בהכרח להיות כה מגיב כשאתה בוחר להגיב," אומר ווינסטון.

הצבת רגש שלך עשויה אפילו להשפיע מרגיעה בפני עצמה, היא מוסיפה. "מחקרים מראים שכאשר אנו מודעים לתחושה ואנחנו מתייגים אותו נכון, הוא מרגיע את החלק הפרימיטיבי של המוח ומפעיל במקום זאת את המסייע בשליטה בדחפים."

3. שמור על נקודת מבט. קל להיקלע למחשבות על תרחישים גרועים ביותר. אבל הזכר לעצמך שזה בדיוק מה שהם - וכי המגורים בהם לא ישנו דברים או לעזור לך להרגיש טוב יותר.

"מיינדפולנס מלמד אותנו שאסור לנו להאמין לכל מה שאנחנו חושבים", אומר ווינסטון. "כשמגיעה לך בראש מחשבה - 'אני צריך לעזוב את הארץ', או 'אני לעולם לא אדבר עם קרובי משפחה' - אתה לא צריך לעקוב אחר זה הרכבת המחשבה. "במקום זאת, קחו נשימה עמוקה (ראו מס '1), החזירו את עצמכם להווה ועשו כמיטב יכולתכם לעשות דברים צעד אחד אחר צעד זמן.

4. היו פרואקטיביים, לא מגיבים. תרגול התייחסות לא אומר שאתה צריך פשוט להישען לאחור ולוותר על אמונותיך ועל תשוקותיך. אבל זה אומר שעליכם לחשוב לפני שתקבלו החלטות פזיזות בזמן שהרגשות גוברים.

"מיינדפולנס יכול לעזור לך לפעול לשינוי, אך ממקום של חוכמה וחמלה ולא ממקום של תגובתיות - שתי דרכי פעולה שונות מאוד שיכולות להביא לתוצאות שונות לחלוטין, "אומר ווינסטון. "כשאתה מתרגל את זה לאורך זמן, אתה מטפח איכות של שוויון-פנים ואיזון, אפילו בתוך עליות ומורדות החיים."

5. הכיר בפסק הדין שלך. מיינדפולנס יכול להיות בעל ערך במיוחד כשמדברים עם אחרים שיש להם דעות שונות. (יתכן שלא תרגישו לעשות זאת היום, אומר ווינסטון, וזה בסדר. אבל עושה זאת בשלב מסוים, בכבוד הדדי, יהיה צעד חשוב בדרך לגישור בין המפלגות בארצנו.)

זה רק אנושי - ורגיל לחלוטין - לגבש דעות לגבי הסיבה שאדם מרגיש כמו שהוא עושה. אבל אתה יכול להכיר בראש ובראשונה בפסק הדין האלו, בלי לתת להם ללכת רחוק יותר. זכור, אינך צריך להאמין לכל מה שאתה חושב.

"כולם רוצים את אותו הדבר עמוק בפנים - להיות בטוחים, שמחים ובריאים," היא אומרת. "אז במקום למחוק מישהו לפני שאתה באמת שומע אותו, בדוק אם אתה יכול להקשיב לצרכים העמוקים האלה ולהבין."

6. תרגול הכרת תודה. "יש קצת מדעי המוח סביב הרעיון שאנשים לא יכול להיות גם פחד וגם הכרת תודה בתודעתם בו זמנית, "אומר ווינסטון," אז תרגול של הכרת תודה ברגע זה בהחלט יכול להיות מועיל. "

התקשר לאדם אהוב וספר להם כמה אתה מעריך אותם. הקדיש כמה דקות לרשום דברים שאתה מודה עליהם. או פשוט לנצל את ההזדמנות להביא מודעות לזמן שאתה מבלה עם האנשים, המקומות או הפעילויות האהובים עליך.

אסטרטגיות אלה בהחלט לא יפתרו את כל האתגרים במדינה, וגם לא ימחקו את הכעסים או הדאגות שלכם. אבל זה לא נקודת המיינדפולנס - וזה מה שהופך אותו למציאותי.

"לא מדובר בניסיון להיפטר מהרגשות האלה", אומר ווינסטון. "מדובר בלתת לעצמך כלים כדי שתוכל לסבול אותם ולהיות בשלום איתם, אז תוכל להמשיך הלאה והמעלה."